 |
| طريقة إنقاص الوزن مع مشروب البروتين للتنحيف |
مشروب البروتين للتنحيف
يتسأل القراء عن طريقة إنقاص الوزن مع مشروب البروتين للتنحيف، خصوصاً مع إنتشار كثير من التجارب والإعلانات وإمتلاء الأسواق بالعديد من منتجات البروتين والخلطات التي تم قياسها مسبقًا والمشروبات التجارية التي قد تجعل هذه العملية خيارًا سهلاً، ولكن هل يمكنك حقًا إنقاص الوزن باتباع نظام حمية مشروب البروتين؟ وإذا كانت الإجابة نعم فما هو أفضل مشروب بروتين لفقدان الوزن؟
ما هو مشروب البروتين؟
مشروب البروتين عبارة عن مشروبات تُصنع عن طريق خلط مسحوق البروتين بالماء، كما يمكن إضافة بعض الإضافات الأخرى التي تساعدك في هذه الحمية الغذائية وتسرع من عملية إنقاص الوزن.
ما هى فوائد مشروب البروتين للتنحيف وإنقاص الوزن؟
- مشروب البروتين يقلل الجوع والشهية، حيث يساعدك البروتين على الشعور بالشبع فترات أطول لأنه يقلل من تأثير هرمونات الشهية والجوع، هذا يساعدك على تناول كميات أقل من الطعام.
- يزيد من التمثيل الغذائي، فيساعدك على حرق الدهون بشكل أفضل، إذا كنت تقوم بالتمارين الرياضية سيساعدك بشكل أفضل على بناء العضلات.
- يساعدك على فقدان الوزن وحرق الدهون في منطقة البطن، حيث أنه في إحدى الدراسات فقد المشاركون حوالى 10% من دهون البطن بعد إتباعهم نظاماً غذائية يحتوي على البروتينات.
- بعض الحميات الغذائية تؤدي إلى فقدان العضلات خصوصاً الرجيم القاسي، لذلك فإن مشروب البروتين يحافظ على الكتلة العضيلة.
- من أفضل مميزاته أنه يمنعك من إكتساب الوزن الزائد فيما بعد، مما يعنى ثباتاً فى الوزن.
ما هى طريقة إنقاص الوزن مع مشروب البروتين للتنحيف؟
يفضل خفق مسحوق البروتين بالماء لأنه لا يضيف أى سعرات حرارية للمشروب، البعض يتم خفقه باللبن أو العصير، لكن أفضل طريقة صحيحة لتناول شراب البروتين هي تناوله مع وجبات ذات سعرات حرارية منخفضة،مع الحفاظ على التمارين الرياضية اليومية.
رجيم البروتين لإنقاص الوزن
يتلخص هذا النظام فى إستبدال وجبة أو وجبتين بمشروب البروتين، مع تناول وجبة كاملة تحتوي على كل العناصر الغذائية، ولا تنسى الوجبات الخفيفة خلال اليوم.
- تناول مشروبان من البروتين متوسط الواحد (200-300 سعرة حراريه)، يفضل واحد في الصباح والآخر فى المساء ( يمكنك الإكتفاء بمرة واحدة صباحاً) ، أو حسب إرشادات الملصق على عبوة البروتين.
- تناول وجبتين أو ثلاثة من الوجبات الخفيفة الصغيرة على مدار اليوم ( 100 سعر حراري لكل وجبة)
- وجبة واحدة كاملة تحتوي على كل العناصر الغذائية بما فيها الكربوهيدرات (400-500 سعرة حرارية)
بعض أنواع مساحيق البروتين الأكثر شيوعًا في السوق هي:
- بروتين مصل اللبن: ويمتاز بأنه سريع الامتصاص، فهو يعتمد على منتجات الألبان، ويحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية.
- بروتين الكازين: يتم امتصاصه ببطء، يعتمد هو الآخر على منتجات الألبان. يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية .
- بروتين الصويا: مفيد لمن لديهم حساسية ضد منتجات الألبان أو يتبعون نظاماً نباتياً، فهو ذو أساس نباتي ويحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية. يحتوي أيضًا على الايسوفلافون الصويا والتي قد توفر بعض الفوائد الصحية.
- بروتين القنب: نباتي غني بدهون أوميغا 3 وأوميغا 6، ولكنه منخفض في الأحماض الأمينية الأساسية.
- بروتين الأرز: نباتي ومنخفض في الأحماض الأمينية الأساسية.
- بروتين البازلاء: نباتي ومنخفض في الأحماض الأمينية غير الأساسية السيستين والميثونين.
تحتوي بعض العلامات التجارية على مزيج من أنواع مختلفة من مسحوق البروتين. على سبيل المثال ، تجمع العديد من العلامات التجارية النباتية بين الأنواع لتكملة ملف تعريف الأحماض الأمينية لبعضها البعض
كيف يتم إختيار مسحوق البروتين المناسب لك؟
البعض يفضل مسحوق بروتين اللبن، لأنه أقل فى السعرات الحرارية، يحتوي مثلاً كل 50 جم من بروتين اللبن على 8 جم فقط من الكربوهيدرات، لكن في كل الأحوالك ننصحك بقراءة الملصق على العبوة لمعرفة السعرات الحرارية التي يوفرها مسحوق البروتين والكربوهيدرات به.
بودرة البروتين للتنحيف للنساء
يختلف إحتياج المرأة عن الرجل من البروتين يومياً، نسبياً تحتاج المرأة حوالى 170جم من البروتين يومياً، إن كنتي تهدفين لإنقاص الوزن لذلك ننصحك بمسحوق البروتين المنخفض فى السعرات الحرارية مثل مسحوق بروتين اللبن، ننصحك بالإبتعاد عن بروتين الصويا لأنه معدل وراثياً ويحتوي على فيتويستروغنز وهو هرمون يعادل هرمون الاستروجين، كما أنه مصدر قلق لكثير من النساء التي تعانى من أنواع معينة من السرطانات.
مسحوق البروتين النباتي
هناك العديد من مساحيق البروتين النباتية وهي مناسبة للنباتين نذكر منها:
- بروتين البازلاء.
- بروتين بذور عباد الشمس.
- بروتين القرع.
- بروتين القنب.
- بروتين الشيا.
يمكنك إختيار الأنسب لك، والأقل فى السعرات الحرارية.
هل يمكنني شرب البروتين دون ممارسة الرياضة؟
عند تناول البروتين بكميات كبيرة تقوم الأمعاء بالتخلص منه، لكن فى حالة عدم ممارسة الرياضة وتوفر فائض كبير فى البروتين في الأمعاء، تتفاعل بكتيريا الأمعاء مع هذا البروتين وينتج عنه مركب سام يضر بالجسم.
طريقة إنقاص الوزن مع مشروب البروتين للتنحيف
اذا كنت تريد تقليل وزنك والحفاظ علي رشاقة جسمك وبنية جسمك العضليه فأنت في حاجه إلي رفع نسبة البروتين ففي حالة تقليل نسبة السعرات الحراريه المستهلكه يوميا قد يؤدي ذلك إلي تكسير البنيه العضليه بجسمك بدلًا من الدهون ولكن استهلاك مابين 20 إلي 35 غرام من البروتين يوميا قد يمنع هذا فيمكنك أن تضع تلك السبه في مشروب البروتين للتنحيف ثم تقوم بشربه بعد التمرين للحفاظ علي رشاقة جسدك وبنيتك العضليه ومظهر جسمك الأنيق .
ما هى الطريقة الصحيحة لإستخدام مشروب البروتين للتنحيف؟
شرب البروتين بعد ممارسة الرياضة هو أفضل توقيت لشرب مشروب البروتين بهدف بناء العضلات لأنه يزودك بالبروتين اللازم لذلك، ويمنع إفراز الكروتيزل الذي يتسبب فى عدم نمو الكتلة العضلية، أما إن كنت تسأل عن الطريقة الصحيحة لشرب البروتين بهدف التنحيف فكما ذكرنا بالأعلى يمكنك شربه فى الصباح الباكر بدلاً من وجبة الإفطار.
كيفية خلط البروتين مع الماء
- أحضر كوباً من الماء وأضف فيه ربعه ماء ( حوالى 300 ملم).
- أضف للماء حوالى 35 جم من بودرة البروتين.
- يمكنك خفقها بإستخدام الخلاط أو بالمعلقة، لكن الرياضين يفضلون خفقها بالخلاط.
- يمكنك زيادة الماء أو تقليله حسب رغبتك فلا يوجد ضرر من ذلك.
الملخص:
طريقة إنقاص الوزن مع مشروب البروتين للتنحيف تكون بخفقه فى الماء وإستبداله بوجبة أو وجبتين من أجل تقليل السعرات الحرارية ويجب إستخدامه مع ممارسة الرياضة.
المصادر: