حلويات الكيتو دايت

ماهي الحلويات المسموحه في الكيتو دايت ؟

 

الحلويات المسموحه في الكيتو دايت

أهم أنواع حلويات الكيتودايت

 يوجد أنواع من الحلويات لا تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات مما تساعد في استمرار نظام الكيتونية، إليك 10 أنواع من الحلويات التي يمكنك تناولها في الكيتو دايت:

• حلوي سمارت سويتس

 عبارة عن كيس به مجموعة من الحلويات مصنوعة من بعض العناصر ذات القيمة الغذائية العالية. ويتميز هذا النوع بأنه محلى ببعض العناصر الغذائية الطبيعية مثل الستيفيا والأليلوز وتتميز هذا المواد بأن الجسم لا يقوم بامتصاصها.

هذه الحلوى مغطاة بعصير الفاكهة مما يجعلها ذات قيمة غذائية أكبر، ولكن الكيس به عدد من الحلويات لذلك يجب تناوله على فترات متباعدة لأنه يحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات. الكيس يحتوي تقريباً على 18 جرام من الكربوهيدرات.

• حلوى زبدة الفول المحلاة بالشوكولاتة البيضاء

هذا النوع من الحلوى لمحبي الشوكولاتة ففي نظام الكيتو دايت يمكنك استبدال الشوكولاتة العادية بشوكولاتة الفول السوداني ‘ حيث يمتاز هذا النوع بأنها مصنوعة من زبدة الكاكاو الخالية تماماً من المحليات، تحتوي حلوى زبدة الفول على 1 جرام فقط من الكربوهيدرات.

• شوكولاتة ليلى بالكراميل

شوكولاتة ليلى بالكراميل من الحلويات المسموحه في الكيتو دايت، وهي عبارة عن شوكولاتة تمتاز بمكوناتها الطبيعية من الستيفيا وإريثريتول. يوجد بها من الكربوهيدرات 6 جرام.

• شوكولاتة زبدة البندق

وهي البديل الأساسي لعشاق النوتيلا، تتكون هذه الشوكولاتة من الأليلوز والألياف ولا تحتوي على منتجات السكر ولا الألبان.

تخلو أيضاً من المواد الحافظة ومن فول الصويا لذلك فهي لا تحتوي على أي نسب من الكربوهيدرات وتعتبر مثالية لحمية الكيتو.

• حلوى ستيفيتا ناتشور

وهي عبارة عن حلوى ولكنها صلبة تخلو من المواد الاصطناعية ومن الغلوتين، يتوفر منها بعض النكهات مثل( الكرز- البرتقال- العنب- الفراولة).

يدخل في تحليتها مواد طبيعية مثل إيزومالت وستيفيا المشتق من قصب السكر، وأهم ما يميز هذه الحلوى خلوها تماماً من نسب الكربوهيدرات مما يجعلها صديقة الكيتو.

• كلاسيك شوكولاتة الكراميل

تٌعد كلاسيك شوكولاتة الكراميل من الحلوي المسموحه في الكيتو دايت، يتم تحليتها من الإكسيليتول ومالتيتول.

ولكن يفضل تناولها بشكل متداول ومعقول حتى لا تسبب اضطراب في الجهاز الهضمي، تحتوي كل كراميل واحدة على 0 من الكربوهيدرات.

• حلوى دكتور جون بالنعناع

 حلوى النعناع لا تعد صحية وقد يسبب تناول حبة أو اثنين منها للخروج من نظام الكيتو تماماً. ولكن هناك البديل وهي حلو دكتور جون وهذه الحلوى تمتاز بأنها خالية من السكر مما يجعلها صحية.

 حلوة يستخدم في تحليتها مادة الإريثريتول و مادة الإكسيليتول، يتم تلوينها من عصارة الفاكهة و الخضروات، تحتوي على 2 جرام من الكربوهيدرات.

• شوكولاتة الكيتو الدهنية

أهم ما يميز شوكولاتة الكيتو أنها تحتوي على الزيوت المتوسطة من (MCT) الدهون الثلاثية مما يساعد هذا في حرق المزيد من الدهون.

الحلوى التي تتكون م ن الدهون تصنع المواد الحافظة لها من( الفوسفات والمواد المحلية الاصطناعية من سكر اللوز)، تشمل على جرام واحد من الكربوهيدرات.

• شوكولاتة أتكينز من الفول السوداني

هذه الشوكولاتة تحافظ على استمرارية حمية الكيتو، ولكنها تتكون من المحليات الصناعية وبعض الأصباغ الخاصة بجذب الأطفال.

تتوفر في كل الأماكن، الأماكن الريفية والمدينة، تحتوي على 1 جرام من الكربوهيدرات وهي من الحلويات المسموحة في الكيتو دايت.

• هيرشي الشوكولاتة الخالية من السكر

شوكولاتة محلاة من المالتيتول قد تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم فيفضل تناول قطعة فقط في اليوم، توجد في المتاجر البقالة الصغيرة والكبيرة، تحتوي على 1 جرام من الكربوهيدرات.

طرق اختيار الحلوى المسموحه في الكيتو دايت

 

1. أهم عامل يمكنك الاعتماد عليه هو نسبة الكربوهيدرات التي توجد فيها، فيجب ألا تدخل الجسم كمية أكثر من 50 جرام في اليوم.
2. من المهم معرفة مكونات الشوكولاتة وإن كان بها ما يؤثر في نسب السكر في الدم أو لا.
3. من الأفضل أن تكون محلية من الأليلوز ومن فاكهة الراهب و الإريثريتول وستيفيا وهذه المكونات يكون لها تأثير طفيف في الدم.
4. الانتباه للسعرات الحرارية في الشوكولاتة فقد تكون لا تحتوي على عدد من الكربوهيدرات ولكنها تحتوي على نسبة من السعرات الحرارية فبتالي لا تكون مناسبة.
5. الامتناع عن الشوكولاتة التي تحتوي على ( المحليات الاصطناعية) والتي تسبب ارتفاع في ضغط الدم وعدد كبيرة من الكربوهيدرات و السعرات حرارية.

أهم العصائر التي يمكن تناولها في الكيتو دايت

• عصير افوكادو التوت والفراولة والعنب

هذا العصير لا يحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات، يعتبر عصير غني بالألياف التي لا يمتصها الجسم، أفضل الأنواع التي تحافظ على استمرارية نظام الكيتو. التوت لا يحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات مما يسمح بتناوله.

   مكونات عصير الافوكادو:

• كوب من الماء.
• نصف كوب من خليط العنب والفراولة والتوت.
• نصف حبة من الأفوكادو.
• كوبين من السابنخ.

محتويات عصير أفوكادو التوت والفراوله والعنب

• يحتوي على 330 من السعرات الحرارية.
•  جرام 26 من الدهون.
• ومن الكربوهيدرات 21 جرام.
• ومن الألياف 12 جرام.
• ومن البروتين 12 جرام.

• عصير شوكولاتة الفول السوداني

يعتبر عصير شوكولاتة الفول السوداني من الحلويات المسموحه في الكيتو دايت، يحتوي العصير على زبدة الفول السوداني التي تمنحك الإحساس بالشبع، عصير الشوكولاتة يمتاز باحتوائه على الدهون المشبعة.

مكونات عصير شوكولاتة الفول السوداني:

• كوب من الحليب يفضل حليب اللوز أو أي نوع حليب لا يحتوي على كربوهيدرات.
• 2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
• ملعقة من الكاكاو.
• ربع ملعقة من الكريمة.
• يتم مزجهم جيداً حتى يصبحوا خليط ناعم.

محتويات عصير شوكولاتة الفول السوداني

• تحتوي على 345 من السعرات الحرارية.
• 31 جرام من الدهون.
• 13 جرام من الكربوهيدرات.
• 4 جرام من الألياف.
• 11 جرام من البروتين.

• عصير الكوسا والشيا والفراولة

الكوسا من الخضروات المهمة التي تحتوي على فيتامين c الذي يذوب في الماء ويساعد الجسم على مكافحة التلف الذي يصيب بعض خلايا الجسم، تعالج المزيد من مشاكل القلب مما يحبب تناولها وخاصة في نظام الكيتو دايت.

لتحضير هذا العصير لابد من توافر:

• كوب من عصير الفراولة.
• كوب من الكوسا.
• ومن زبدة الشيا 3 ملاعق كبار.

ويخلط حتى يصبح بالقوام الناعم 

يحتوي هذا العصير على :

• 219 من السعرات الحرارية.
• و 12 جرام من الدهون.
• و24 جرام من الكربوهيدرات.
• 15 جرام من الألياف.
• 7 جرام من البروتين.

• عصير خليط النعناع و جوز الهند

من الأنواع المفضلة لدى الكثير من الناس لنكهته الجميلة والمميزة.

المكونات:

• نصف كوب من جوز الهند.
• نصف كوب من التوت الأسود.
• ملعقتان من جوز الهند الناعم.

ويٌمزج هذه المكونات جيداً حتى تصبح خليط ناعم.

• يحتوي على 312 من السعرات الحرارية.
• 29 جرام من الدهون.
• 17 جرام من الكربوهيدرات.
• 5 جرام من الألياف.
• 4 جرام من البروتين.

ملخص المقال

إذا كنت ترغب في نجاح نظام الكيتو وخسارة الوزن، اتبع قائمة الحلويات المسموحه في الكيتو دايت التي تم ذكرها اليوم للتخلص من الدهون الزائدة دون حرمان.

تعديل المقال