كيف يمكن إتباع الكيتو دايت في اسبوع واسبوعين ؟

 الكيتو دايت في إسبوع وإسبوعين

كيف يمكن إتباع الكيتو دايت في اسبوع واسبوعين ؟

كيف يمكن إتباع الكيتو دايت في اسبوع واسبوعين؟، حقق الكيتو دايت نجاح كبير في الفترة الأخيرة وذلك بسبب نتائجه الفعالة وقدرته الهائلة في حرق الدهون المخزنة في الجسم وإنقاص الوزن الزائد بصورة آمنة تمامًا، وذلك لأن الكيتو دايت يعتمد بشكل أساسي على السعرات الحرارية في الحصول على الطاقة وهذا يجعله يحد من تناول الكربوهيدرات والأطعمة سهلة الهضم واستبدالها بالدهون الصحية والأطعمة الأخرى، وإذا كنت مبتدئ في حمية الكيتو دايت وترغب في اتباع الدايت بطريقة سليمة يجب عليك متابعة المقال وسوف نقدم لكم إجابة للسؤال المذكور في المقدمة وهو كيف يمكن إتباع الكيتو دايت في اسبوع واسبوعين؟

كيف يمكن إتباع حمية الكيتو الغذائية وتناول كميات منخفضة من الكربوهيدرات

إذا كنت ترغب في فقدان الوزن الزائد وتبحث بالفعل عن أنظمة غذائية من أجل خسارة الوزن بصورة آمنة فعليك باتباع حمية الكيتو الغذائية أو ما يعرف بالكيتو دايت، حيث أثبت هذا النظام نجاح كبير مؤخرا مع كافة الأشخاص الذي قامت باتباعه، ويهدف الكيتو دايت إلى خفض كمية الكربوهيدرات في الجسم وتناول كميات كافية من الدهون الصحية ويساهم ذلك في تعزيز حرق الدهون المخزنة في الجسم كما أنه فعال للأشخاص الذي تعاني من مرض السكر.

كما أن فوائد الكيتو دايت لا تقتصر على فقدان الوزن بل له دور كبير في تحسين الوظائف الإدراكية مما يؤدي إلى تحسين الحالة الصحية لمرضى الزهايمر، كما أن له بعض الأضرار وذلك نظرًا لتناول كميات مشبعة من الدهون وهذا يؤدي إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار في الجسم والإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

لهذا لا يمكننا أن نقول أن الكيتو دايت مناسب للجميع،  فلا يصح اتباعه للنساء خلال فترة الحمل والرضاعة الطبيعية أو للأشخاص الذي تعاني من أمراض الكلى والكبد، وفي حالة رغبتك في أتباع نظام كيتو الغذائي فتابع المقال للنهاية وسوف نستعرض معكم أدق التفاصيل المتعلقة بالكيتو دايت.

أساسيات حمية الكيتو الغذائية

الكيتو دايت هو نظام غذائي يعتمد بشكل أساسي على خفض كمية الكربوهيدرات في الغذاء وتناول نسبة عالية من الدهون ونسبة كافية من البروتينات، حيث أنك عندما تتبع حمية الكيتو الغذائية يكون محتوى الكربوهيدرات التي تتناولها يوميًا حوالي ١٠% من السعرات الحرارية.

وعلى الرغم من كثرة إصدارات هذا النظام لجعله أكثر مرونة إلى أن أغلب إصدارته تقوم على تناول الدهون بنسبة عالية والحد من تناول الكربوهيدرات لتصل نسبة الدهون حوالي ٦٠ إلى ٨٠% من السعرات الحرارية.

ويؤدي الحد من تناول الكربوهيدرات إلى إجبار الجسم على اللجوء للدهون كمصدر أساسي من مصادر الطاقة بدلا من الجلوكوز المتواجد في الكربوهيدرات وتعرف هذه الحالة بالحالة الكيتونية، وهي حالة تجبر الجسم على استخدام الكيتونات الذي ينتجها الكبد من الدهون لتستخدم كوقود في حالة نقص الجلوكوز.

وتساهم حمية الكيتو الغذائية بشكل عام على تعزيز الشعور بالشبع لفترات طويلة وتقليل الرغبة في تناول الطعام وهذا مفيد للغاية لعملية فقدان الوزن وهذا ما أثبتته الدراسات العلمية.

خطة غذائية مناسبة للنظام الكيتوني

إذا كنت مبتدأ في أتباع نظام كيتو الغذائي فقد يبدو لك الأمر في البداية أنه صعب ومربك ولكن الأمر ليس كذلك تمامًا، فما عليك عند اتباع نظام الكيتو الغذائي هو تقليل كمية الكربوهيدرات في الغذاء وزيادة كمية الدهون والبروتينات حتى تساهم في دخول الجسم في الحالة الكيتونية.

حيث يتمكن البعض من الدخول في الحالة الكيتونية عند تناولهم ٢٠ جرام من الكربوهيدرات فقط يوميًا وهناك أشخاص أخرى تتمكن من تناول كميات أقل من الكربوهيدرات ولتحقيق ذلك يجب عليك اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ومن خلال السطور القادمة سوف نقدم لكم الأطعمة المناسبة للكيتو دايت والأطعمة التي يجب تجنبها خلال النظام الغذائي، حتى لا يحدث خلل في كمية الكربوهيدرات التي تدخل للجسم.

الأطعمة المسموحة والممنوعة خلال الكيتو دايت

في حالة اتباعك لنظام الكيتو الغذائي يجب عليك أن تحرص على اختيار الوجبات الخفيفة والصحية وتتمثل في الآتي:

1. البيض.
2. لحوم الدواجن.
3. الأسماك مثل السلمون والرنجة.
4. اللحوم بأنواعها المختلفة مثل لحم البقر والغزال وغيرهم.
5. الألبان كاملة الدسم ومشتقاتها مثل الزبادي والزبدة والجبن القريش والجبن الكريمي.
6.  المكسرات.
7. الدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيت السمسم.
8. الأفوكادو.
9. أما عن الأطعمة الممنوعة في الحمية الكيتونية فتتمثل في الآتي:
10. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
11. الخبز بكافة أنواعه كالخبز الأبيض وخبز القمح الكامل والكعك والبسكويت وغيرهم.
12. السكريات مثل الآيس كريم والحلوى والعسل وسكر جوز الهند.
13. العصير المصنع.
14. الصودا.
15. المعكرونة.
16. الخضروات النشوية مثل البطاطس والذرة والبازلاء.
17. البقوليات مثل العدس والحمص والفاصوليا.

كيف يمكن إتباع الكيتو دايت في اسبوع؟

سوف نقدم لكم خلال السطور القادمة عينة من الأطعمة التي يمكنك تناولها خلال اتباع الكيتو دايت لمدة أسبوع، كما أن جميع الأطعمة الذي سوف نعرضها تحتوي على أقل من ٥٠ جرامًا من الكربوهيدرات حتى تساعد الجسم في الدخول للحالة الكيتونية، وإليكم قائمة بأفضل الأطعمة المسموح بها في الكيتو دايت وهي كالآتي:

اليوم الأول

• الإفطار: ٢ بيضة مقلية في الزبدة وتجنب استخدام الدهون الغير صحية مع الخضار السوتية.
• الغذاء: برجر بدون خبز ويمكن إضافة إلية الجبن والفطر مع الخضروات.
• العشاء: قطعة من اللحم البقري مع الفاصوليا.

اليوم الثاني

• الإفطار: يمكنك تحضير عجة الفطر في وجبة الإفطار فهي صحية ولذيذة ومنخفضة الكربوهيدرات.
• الغذاء: سلطة التونة والطماطم.
• العشاء: صلصة الكريمة والبروكلي مع قطعة من الدجاج المشوي.

اليوم الثالث

• الإفطار: بيض مع فلفل حلو محشي بالجبن.
• الغذاء: البيض المسلوق مع الجرجير أو قطعة من الديك الرومي مع الأفوكادو.
• العشاء: سمك السلمون مع السبانخ السوتيه.

اليوم الرابع

• الإفطار: زبادي كامل الدسم.
• الغذاء: قطع ستيك مع الأرز والجبن والأفوكادو.
• العشاء: قطعة من اللحم مع الجبن والبروكلي.

اليوم الخامس

• الإفطار: خبز الأفوكادو مع البيض.
• الغذاء: سلطة السيزر وقطعة من الدجاج.
• العشاء: لحم البقر مع الخضار.

اليوم السادس

• الإفطار: القرنبيط مع الجبن والأفوكادو والخضار.
• الغذاء: قطعة من السلمون بدون خبز.
• العشاء: نودلز الكوسة مع اللحم.

اليوم السابع

• الإفطار: حليب جوز الهند.
• الغذاء: البيض المسلوق مع الأفوكادو والجبن وشرائح الديك الرومي.
• العشاء: الجبن مع الخضار.

قدمنا لكم مجموعة متنوعة ولذيذة من الوجبات الغذائية التي يمكنك تناولها خلال اتباعك للكيتو دايت لمدة أسبوع، وتتميز كافة الوجبات المذكورة أنها تساهم في دخول الجسم في الحالة الكيتونية نظرًا لمحتواها المنخفض من الكربوهيدرات.

 

كيف يمكن إتباع الكيتو دايت في أسبوعين

يعد ترتيب وتنظيم الوجبات الغذائية خلال الحمية الكيتونية من الأمور المهمة التي يجب علينا مراعاتها من أجل معرفة كمية الكربوهيدرات التي نتناولها يوميًا، لذلك سوف نقدم لكم خطة وجبات لنظام كيتو الغذائي لمدة ١٤ يوم يمكنك إدراج وصفات أخرى بداخلها أو اتباعها كما هي دون تغيير، وإليكم خطة وجبات النظام الكيتوني لمدة ١٤ يوم:

اليوم الأول

الإفطار: طبق شكشوكة وهي أحد الأطباق الشرقية التقليدية المفضلة لدينا حيث تحتوي على البيض ضمن مكوناتها الأساسية، حيث يتم إضافة البيض إلى صلصة الطماطم الغنية مع بعض الخضروات.

الغذاء: فطيرة الجبن المشوي ويتم تحضير هذه الفطيرة باستخدام خبر جوز الهند نظرًا لقيمته الغذائية العالية كما أنه منخفض الكربوهيدرات،  ويتم تحضير الفطيرة بسهولة ويسر بوضع الجبن على الخبز ثم وضعها في الميكروويف لمدة دقيقتين.

العشاء: اللحم مع جبن الموتزريلا.

اليوم الثاني

• الإفطار: بيض مع السلمون المدخن.
• الغذاء: القرنبيط مع البيض ودقيق جوز الهند.
• العشاء: شوربة البروكلي مع الجبن.

اليوم الثالث

• الإفطار: فطائر منخفضة الكارب وهي فطائر صحية ولذيذة كما أنها سريعة التحضير.
• الغذاء: قطعة من الدجاج مع سلطة الخضار.
• العشاء: خبز الفطر مع الجبن.

اليوم الرابع

• الإفطار: فطائر الكيتو بالليمون ويتم تحضيرها بسهولة ، كما يمكنك تحضيرها بكميات كبيرة وتخزينها في الثلاجة وتناولها في أي وقت.
• الغذاء: الجبن الكريمي مع الخيار وخبز منخفض الكربوهيدرات.
• العشاء: سمبوسة منخفضة الكربوهيدرات محشو بالخضروات.

اليوم الخامس

• الإفطار: سندوتشات الجبن مع الأفوكادو.
• الغذاء: برجر منخفض الكربوهيدرات.
• العشاء: كرات اللحم مع صلصة الكاري وتتميز هذه الوصفة بمذاقها اللذيذ والمميز.

اليوم السادس

• الإفطار: عجة الثوم مع اللحم وجبن الشيدر وتكون وجبة مثالية في الصباح.
• الغذاء: سندوتشات اللحم المدخن منخفض الكربوهيدرات.
• العشاء: لفائف البيض مع الجبن.

اليوم السابع

• الإفطار: بيض مع خضار صحي.
• الغذاء: لفائف الخس مع الجبن.
• العشاء: البيتزا الكيتونية ويتم تحضيرها بمكونات مناسبة للكيتو دايت.

اليوم الثامن

• الإفطار : كوكيز الكيتو ويتم تحضيرها بسهولة وتخزينها لتناولها في الصباح أو تناولها كوجبة خفيفة وصحية في العمل.
• الغذاء  : سلطة السلطعون مع الجبن الكريمي.
• العشاء  : لحم بقري مشوي مع البصل الأخضر.

اليوم التاسع

• الإفطار  : بيض مخفوق مع ريكوتا.
• الغذاء    : شوربة الدجاج مع الليمون والأفوكادو.
• العشاء   : كيتو لازانيا ويتم تحضيرها بالطريقة المعتادة ولكن يتم استبدال المكرونة بشرائح الكوسة لكي تتناسب مع الكيتو دايت.

اليوم العاشر

• الإفطار   : بذور الكتان مع الكريمة ويتميز هذا الإفطار بمذاقه اللذيذ كما أنه غني بالألياف الغذائية مما يجعله يعزز الشعور بالشبع لفترات طويلة وهذا يتناسب مع الكيتو دايت.
• الغذاء     : سلطة الكيتو ويمكن تحضير هذه الوصفة باستخدام الخضروات الصحية المناسبة للكيتو مع قطع الدجاج أو بدونها.
• العشاء    : الأفوكادو مع جوز الهند.

اليوم الحادي عشر

• الإفطار: بان كيك منخفض الكربوهيدرات.
• الغذاء: الملفوف الكيتوني.
• العشاء: فطيرة القرنبيط مع الجبن والتي تعد بديل مثالي لفطائر البطاطس التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.

اليوم الثاني عشر

• الإفطار: فطائر التوت البري وتعد هذه الفطائر من ألذ الأطعمة التي يمكنك تناولها في الصباح كما أنها لا تستغرق وقت طويل في التحضير.
• الغذاء: سلطة البرجر والجبن.
• العشاء: الخبز منخفض الكربوهيدرات مع شرائح الجبن.

اليوم الثالث عشر

• الإفطار: توست فرنسي.
• الغذاء: سلطة الأفوكادو مع البيبروني.
• العشاء: الدجاج مع الطماطم المجففة وجبن البارميزان.

اليوم الرابع عشر

• الإفطار: قطعة صغيرة من الشيكولاتة مع كوب من العصير الصحي.
• الغذاء: سلطة التونة.
• العشاء: قطعة من صدور الدجاج مع السبانخ.

 

ملخص المقال

كيف يمكن إتباع الكيتو دايت في اسبوع واسبوعين ؟، تناولنا خلال المقال خطة مناسبة للكيتو دايت يمكنك الاستعانة بها وخاصة إذا كنت تتبع هذا النظام لأول مرة وترغب في تناول الأطعمة الصحية المناسبة لحميتك الغذائية وتتميز هذه الخطة بأنها متنوعة بين اللحوم والخضروات كما يمكنك استبدال أحد الوصفات الموجودة بها بما يشابها في نسبة الكربوهيدرات التي تحتوي عليها،  كما عرضنا لكم أهم الأطعمة المسموحة والممنوعة خلال الكيتو دايت نتمنى أن يكون المقال كان مفيدًا لكم.

 

تعديل المقال