افضل وقت للفطور اثناء الرجيم
هل تساءلت يومًا ما أهمية تناول وجباتك فى ميعادها؟ و ما هو الوقت المناسب لذلك؟ خصوصاً إن كنت مهتم بإنقاص وزنك, فى السطور التالية سوف نجيبك على هذه الأسئلة.أهمية تناول وجباتك فى مواعيد محددة
مسألة تناول الطعام قد تبدو مسألة بسيطة جداً ، لكن بعض الأخطاء التي قد نرتكبها قد تسبب فارق كبير, عندما يتعلق الأمر بالأكل فإن مواعيد تناول الطعام أمر مهم جداً كما أكدت ذلك الدراسات مؤخراً, لأن عدم الإلتزام فى مواعيد وجباتك يؤدي لزيادة فى الوزن.
 |
| ما هو افضل وقت للفطور للرجيم؟ |
ما هو افضل وقت للفطور للرجيم؟
بافيثرا ن. راج أخصائية التغذية تقول إن تناول الشخص عشاءه فى الثامنة مساءً فإن أنسب وقت لتناول فطوره يبدأ من السادسة و حتي الثامنة صباحاً أى بعد عشائه ب10 إلى 12 ساعة , و ينصح المختصون الأخرين بأن السابعة هي ميعاد مناسب جدا للفطور أو بعد نصف ساعة إلى ساعتين من الإستيقاظ من النوم , كذلك ينصح الخبراء بتناول وجبة الغداء من بعد 12 ظهراً و حتي الثانية ظهراً, أما وجبة العشاء يفضل أن تكون من السابعة ل السابعة و النصف بشرط أن تكون قبل ميعاد نومك ب3 ساعات على الأقل, كذلك يجب الإلتزام بمواعيد الوجبات ولا يجب تفويت وجبة لأن ذلك سيؤدي إلى صعوبة حرق الدهون.
أظهرت دراسة حديثة أن الجلوس بانتظام لتناول العشاء بعد الساعة 8 مساءً يمكن أن يضيف بوصتين إضافيتين إلى وسطك.
ما هي أهمية وجبة الفطور للرجيم؟
- تساعدك وجبة الفطور بشكل فعال على تحسين عملية التمثيل الغذائى و حرق الدهون
- يفضل أن تشمل الوجبة على جميع العناصر الغذائية بما فى ذلك الدهون و الكربوهيدرات و لكن بنسب متوازنة و قليلة كي تمد جسمك بما يحتاجه.
- تجعلك تشعر بالشبع و من ثم لن تضطر إلى تناول طعام بكميات كبيرة أثناء الغذاء.
وصفات فطور صحي للرجيم
- يمكنك تناول بيضة + لبن خالى الدسم
- تناول علبة من الزبادي خالى الدسم + 3 قطع بسكويت + ثمرة فاكهة
- تناول ثمرة فاكهة مع حبوب الكينوا اللذيذة المطبوخة مع اللبن منزوع الدسم
- تناول فطيرة الخضار مع حليب الصويا
- تناول الشوفان الممزوج باللبن
- تناول خبز محمص + ثمرة طماطم + شريحة من الأفوكادو
- خبز محمص + بذور الشيا + كوب من القهوة بالحليب
لا يفوتك
المصادر: