 |
| ما هو برنامج كامبردج للرجيم والحصول على جسم رشيق؟ |
حمية كامبردج للرجيم لإنقاص الوزن والحصول على جسم رشيق
رجيم كامبردج أحد أنواع الحميات للتخلص من الدهون قام بتصميمه مركز إدارة الوزن التابع لجامعة كامبريدج ببريطانيا، وهو أحد أهم المراكز العالمية المتخصصة فى علاج السمنة، بواسطة كل من دكتور "آلان هوارد" وشريكه دكتور"إيان ماكلين-بيرد" المتخصصان فى التغذية، يعتمد هذا النوع من الرجيم على تناول أطعمة مخصصة لها سعرات معينة فى مقابل ذلك تحصل على نزول سريع فى الوزن لكن يجب أن يتم ذلك عن طريق مختص، وهي من الحميات طويلة الأمد التى قد تستغرق عام كامل لكن نتائجها تظهر بسرعة جدا مقارنة بالأنواع الأخرى من الحميات، ويتم تقسيمها لعدة مراحل تبدأ بتناول وجبات منخفضة السعرات تصل ل415 سعر حراري حتي تناول نظام غذائى كامل بسعرات 1500 سعر حراي فى المرحلة الأخيرة.
خلال المرحلة الأولى يبدأ الجسم فى الدخول إلى الحالة الكيتونية حيث يطلق الكبد كيتونات تقوم بحرق الدهون المخزنة، هو يشبه نوعاً ما رجيم اتكنز والكيتو دايت لكن مختلف عنهم أنه لا يعتمد على الدهون أو البروتينات فقط وإنما وجبات صحية منوعة ذات سعرات حرارية معينة.
خلال المرحلة الأولى يبدأ الجسم فى الدخول إلى الحالة الكيتونية حيث يطلق الكبد كيتونات تقوم بحرق الدهون المخزنة، هو يشبه نوعاً ما رجيم اتكنز والكيتو دايت لكن مختلف عنهم أنه لا يعتمد على الدهون أو البروتينات فقط وإنما وجبات صحية منوعة ذات سعرات حرارية معينة.
ما هي وجبات كامبردج دايت؟
يعتمد برنامج كامبردج للرجيم على تناول السعرات الحرارية المنخفضة فى الأساس بالإضافة إلى المعادن و الفيتامينات، و يعتمد فى الأساس على الحساء والشوربات الغنية بالقيمة الغذائية والمنخفضة فى السعرات مثل حساء الشوفان والفواكه المخفوقة بالحليب، يحدد المختص ما هو الطعام الذي يجب تناوله و يتوقف ذلك على مقدار الوزن الذي تريد فقده.
ما هي مشروبات كامبردج؟
لا يركز كامبردج دايت بشكل كبير على المشروبات مثل الأطعمة، لكن ينصح بالتقليل والإبتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافين مثل القهوة خصوصاً أثناء الصيام، كما ينصح بتناول المشروبات ذات السعرات الحرارية المنخفضة، كما ذكرنا لا ينصح بإتباع الرجيم بدون اللجوء لمختص يحدد ما يجب عليك تناوله.
- ينصح وبشدة تناول المشروبات العشبية والعصائر غير المحلاة.
- البابونج والنعناع مفيدان فى برنامج كامبردج
رجيم كامبردج كم ينزل؟
يختلف الموضوع من شخص لأخر وحسب المرحلة التي يتبعها الشخص، إحدى متبعي هذا النوع من الرجيم افادت أنها خسرت 5 كيلو فى بداية تجربتها لهذا النوع من الرجيم خلال إسبوع واحد .
ما هي فوائد برنامج كامبردج للرجيم؟
- خسارة الوزن بسرعة و بقدر كبير مقارنة بأنواع الحميات الأخرى.
- توفير الوقت و المجهود فى تحضير الوجبات، فالوجبات أغلبها يأتي جاهز.
- الحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم خلال هذا الرجيم.
- إبقاء الجسم رطباً لأن رجيم كامبردج يركز على الشوربات والسوائل بقدر أكبر من الوجبات المطبوخة.
ما هي اضرار حمية كامبردج؟
- مرتفع التكلفة، تكلفة الشهر حوالى 450 دولار تقريباً
- يصاحب مع بداية تطبيق برنامج كامبردج رائحة فم كريهة وبعض مشاكل فى الجهاز الهضمى كالشعور بالغثيان.
- صعوبة الحفاظ على الوزن المثالى إذا ما توقفت عن هذا النوع من الرجيم.
- قد يسبب شعور بغثيان أو إمساك لعدم الاعتماد على الوجبات الغنية بالألياف الغذائية.
- لا ينصح بإبتاعه على فترة طويلة لأنه قد يسبب فقدان الكتلة العضلية.
من هم الممنوعين من تطبيق برنامج كامبردج للرجيم؟
- الأطفال دون14 عام
- المرضعات و الحوامل
- مرضى السكر و الذين يعانون من ارتفاع فى كوليسترول الدم
- مرضى القلب و الأوعية الدموية
- مرضى النقرس و حصوات الكلى
- مرضى الكبد الكلى
نصائح يجب عليك إتباعها مع برنامج كامبردج للتخسيس
- حافظ على شرب الماء، فبنسبة 60% من إستهلاكك من الماء يأتي من الطعام، عند خفض الطعام تقل هذه النسبة لذلك ينصح أثناء رجيم كامبردج المحافظة على شرب الماء.
- نم فترة كافياً، فى بدايات الرجيم يفضل أن تحصل على قدر كبير من النوم، هذا سيجعلك أكثر نشاطاً مع خفض نسبة السعرات التي تتناولها.
- تناول الخضروات مثل الجرجير والخس والسبانخ والفجل والكرفس فهي ذات سعرات حرارية منخفضة ومفيدة للجسم.
إخترنا لك :
- ريجيم الصيام المتقطع بالتفصيل لحرق الدهون المستعصية
- متى يبدا الجسم بحرق الدهون اثناء الصيام؟
- نظام الباليو بالتفصيل لحرق الدهون و الوقاية من الأمراض
المصادر: