متى يبدأ الجسم بحرق الدهون في الصيام؟
 |
| متى يبدأ الجسم بحرق الدهون أثناء الصيام المتقطع |
للصيام صور كثيرة أشهرها صيام رمضان والصيام المتقطع وهي وسيلة من وسائل حرق الدهون خصوصاً الدهون المستعصية، والصيام المتقطع ترجع ميزته فى أنه لا يحدد لك ماذا تأكل بقدر ما يحدد لك مواعيد تناول الطعام وله طرق ومواعيد مختلفة أشهرها أن تتناول وجبتين من الطعام خلال 8 ساعات وتمتنع عن الطعام خلال 16 ساعة، هو يشبه كثيراً صيام شهر رمضان المبارك إلا أنه يسمح بتناول المشروبات والماء أثناء فترة الصوم، كذلك فإن شهر رمضان يعتبر هدية وفرصة عظيمة يمكن إستغلالها لحرق الدهون بإتباع الإرشادات التي سوف نتناولها فى هذا الموضوع.
كيف يحرق الجسم الدهون فى الصيام؟
خلال أول 8 ساعات يقوم الجسم بالحصول على الطاقة على ما تم تخزينه من كربوهيدرات، ويستمر الوضع على هذا النحو حتي ينفذ مخزون الكربوهيدرات فى الجسم فيبدأ الكبد بإطلاق الكيتونات لحرق الدهون خلال ال8 ساعات المتبقية، في هذه المرحلة يبدأ الكبد بتحرير الكيتونات لحرق الدهون فى مخازن الخلايا ويطلق معها أيضاً السموم المخزنة لذلك قد يشعر المرأ فى هذه المرحلة بالصداع أو الدوخة أو الغثيان، الإعتماد على الدهون يساعد على حرق الدهون المخزنة، لذلك ينصح المختصين فى حالة إمتداد الصيام لأسابيع بتعويض ما تم إستهلاكه من طاقة للحفاظ على العضلات من خلال تناول طعام صحي أو طعام كيتوني كاللحوم والأسماك و يفضلون أن يجمع الشخص هنا بين الرجيم الكيتوني والصيام المتقطع.
ما هي فوائد الصيام؟
- يساعد الصوم على السيطرة على الكوليسترول الضار فى الدم
- يساعد على حفظ مستويات السكر فى الدم
- يساعد على حرق الدهون و إنقاص الوزن
- يخلصك من السموم
- يساعد على خفض ضغط الدم
- يجعلك يقظاً و نشيطاً بعد عدة أسابيع لأنه يساعد على اطلاق الاندروفين فى الدم.
كيف يمكن إستغلال صيام شهر رمضان فى حرق الدهون؟
أهم نصيحة نقدمها لك لإستغلال شهر رمضان فى حرق الدهون هو ألا تأكل حتي التخمة، حاول أيضاً أن تجمع بين النظام الكيتوني مع الصيام المتقطع سيفيدك هذا الأمر كثيراً، حيث يفضل أن تجعل وجبة السحور والإفطار غنية بالأطعمة الغنية بالدهون كالزبادي والبيض والجبن فى السحور، واللحوم والأسماك والشوربة والملوخية والخضروات المسموحة فى الكيتو فى الإفطار، أو يمكنك الإطلاع على وجبات الكيتو دايت فى رمضان من هنا للمزيد من الإفادة.
متى يبدا الجسم بحرق الدهون اثناء الصيام المتقطع؟
نعود مرة أخرى لتساؤلنا فى الحقيقة الموضوع نسبي ويختلف من شخص لأخر لكن علمياً يبدأ الجسم بحرق الدهون المخزنة بعد مرور 8 إلى 13 ساعة من عملية الصيام و يبدأ الجسم فى النزول من الإسبوع الأول حيث يلاحظ نزول فى الوزن ما يقرب إلى كيلو أو أكثر.
كيف اعرف أن الجسم يحرق الدهون؟
يوجد عدة طرق لمعرفة معدل حرق الدهون منها قياس مؤشر كتلة الجسم أو قياس نسبة توزيع الدهون فى الجسم، لكن هناك أيضاً طرق تقليدية يمكن من خلالها معرفة أن الجسم يقوم بالحرق أبسطها إتساع الملابس التي ترتديها، الشعور بالحيوية والإنطلاق وتحسن ملحوظ فى الصحة العامة و الحركة والنشاط.
كم سعرة حرارية يحرق الصيام؟
كلما انخفض مستوى الجولكوز فى الدم كلما زادت الحرق لتصل تقريباً 900 سعر حراري خلال15 ساعة من الصوم.
بعد كم ساعة من الصيام يبدأ الجسم بحرق الدهون؟
يبدأ الجسم فى حرق الدهون المخزنة بعد الساعة الثامنة من الصيام ويزداد نشاطه فى حرق الدهون بعد مرور 13 ساعة من الصوم.
لا يفوتك