رجيم بدون نشويات لمدة اسبوع لتخسيس الوزن بسرعة
 |
| رجيم بدون نشويات لمدة اسبوع لحرق الدهون بسرعة |
النشويات أو الكربوهيدرات هي واحدة من مصادر الطاقة التي يحتاجها الجسم للحصول على الطاقة، وتختلف عن بقية مصادر الطاقة كالبروتين والدهون فى أن الجسم لا يحتاج إلى الأكسجين فى تحويلها لطاقة.
أهمية النشويات
- ترجع أهمية النشويات ليس فقط لأنها تمد الجسم بالطاقة وإنما أيضاً تساعد الجسم على الحصول على مصادر أخرى من الألياف والفيتامينات والمعادن.
- تساعد الجسم على تخليصه من السموم والمواد الضارة.
- النشويات المعقدة لا تتسب فى رفع نسبة السكر وتساعد على نمو بكتيريا صديقة للجسم داخل الأمعاء الدقيقة.
أضرار النشويات
- تؤدي إلى السمنة و البدانة.
- ترهق غدة البنكرياس وتسبب مرض السكري.
- تسبب إرتفاع ضغط الدم.
- تسبب تصلب الشرايين نتيجة لارتفاع نسبة الكوليسترول فى الدم.
أنواع النشويات
نشويات بسيطة:
هي التي تحتوي على نشا ولا تحتوي على مصادر غذائية أخرى، يتحول النشا لسكر ليمد الجسم بالطاقة، من أمثلتها سكر القصب وسكر الحليب وسكر الفواكه.
نشويات معقدة:
هي الأفضل لصحتك، فهى تحتوي على النشا والألياف والمعادن، النشويات المعقدة ترفع نسبة السكر فى الدم ببطء وتستهلك وقت أطول فى الهضم مما يمنحك فرصة أكبر للشعور بالشبع وتوجد فى الشوفان والبطاطاس والأرز البسمتي والفول.
كيف يمكن تطبيق رجيم بدون نشويات لمدة اسبوع بدون أضرار؟
كما عرفنا فإن زيادة النشويات تسبب أضرار للجسم، وتسبب زيادة فى الوزن بالإضافة للشعور بالتعب والأضرار الأخرى التي ذكرناها، و عدم تناول النشويات نهائية سوف يتسبب أيضاً فى أضرار بالغة لذلك سوف نلجأ لخطة يمكننا فى من خلالها إنقاص الوزن بسرعة و تقليل نسبة النشويات بالقدر المسموح بحيث لا يضر الجسم، إليك الطريقة:
- لا تقلل الطعام و إنما إلجأ لشويه أو سلقه.
- ابتعد عن الوجبات السريعة والوجبات بين الوجبات والوجبات الغنية بالنشويات.
- لا تأكل الفواكه عالية السكريات مثل العنب والتين والمانجو، بينما يمكنك تناول البرتقال والتفاح والرمان.
- إستبدل الخبز العادى بالخبز المصنوع من دقيق الشوفان أو دقيق اللوز.
- لا تشرب العصائر المعلبة وإستبدلها بالعصائر الطازجة خالية السكر.
- ابتعد عن أكل الحلويات كالكنافة والقطايف وغيرها.
- تناول الأغذية الغنية بالبروتين بدلاً من الكربوهيدرات كاللحوم والأسماك والبيض والأجبان.
- تناول على الأقل 30 جرام يومياً من الكربوهيدرات.
جدول رجيم بدون نشويات لمدة اسبوع
الجدول التالى يوضح جدول لرجيم خالى من النشويات اللهم إلا بالقدر المسموح والمتاح فقط.
 |
| جدول رجيم بسيط بدون نشويات |
 |
| جدول الرجيم الخالى من النشويات و الكربوهيدرات |
نظام الكيتو دايت بالتفصيل لحرق الدهون
الكيتو دايت واحد من أهم الأنظمة التي تعتمد إعتماد كلي على تقليل نسبة الكربوهيدرات و النشويات و تناول البروتين والدهون، والذي يساعدك على حرق الدهون بقوة بدون أن تلجأ للحرمان، لمزيد من التفاصيل عن هذا النظام ندعوك لزيارة هذه الروابط: