 |
| أفضل رجيم لسن 14 سنة للبنات |
أفضل رجيم لسن 14 سنة للبنات
لا يختلف رجيم البنات عمر 15 سنة كثيراً عن رجيم البنات عمر 14 سنة، حسب وزارة الزراعة الأمريكية يجب أن تستهلك الفتاة البالغة من العمر 14 عامًا حوالي 1800 سعر حراري يوميًا، بينما يحتاج صبي فى نفس العمر إلى حوالي 2200 سعر حراري، بالإضافة إلى ذلك يجب أن تأتي معظم هذه السعرات الحرارية من رجيم صحي يتكون من الحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون ومنتجات الألبان منخفضة أو غير دهنية ومجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات.
أهمية النظام الغذائي المتوازن للفتيات في سن 14 و 15 سنة
يعتبر النظام الصحى للبنات فى سن المراهقة أمراً مهماً، فهو يحافظ على أوزانهن بالإضافة إلى ذلك يكسبهم عادات غذائية صحية، ويساعدهن على الحركة، لذلك فإن كنتي تعانين من الوزن الزائد أو تريدين ممارسة نظام صحى يحافظ على حيويتك ونشاطك أو ترغبين فى الحفاظ على وزنك سنقدم إليك نصائح ذهبية لتحصلى هذه على هذه النتيجة.
طريقة عمل الرجيم للبنات سن 14 سنة
يجب أن يحتوي نظامك الصحي على:
- الأطعمة البروتينية الطبيعية مثل: اللحوم الحمراء والبقوليات والحبوب والخضروات الخضراء والأسماك.
- الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل: فول الصويا والتوفو والمكسرات ومنتجات الألبان.
- الأطعمة الغنية بالحديد مثل: الفاصوليا والدواجن والمأكولات البحرية والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والبازلاء والأطعمة المدعمة بالحديد.
- الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل: حبوب الإفطار والأسماك الزيتية والسمن.
- الأطعمة الغنية بفيتامين ج مثل: الليمون والجريب فروت والبطاطس والطماطم والبرتقال.
- الأطعمة الغنية بحمض الفوليك مثل: الخضروات الخضراء والأرز البني والخبز المدعم وحبوب الإفطار.
يجب أن يتم توزيع هذه القيم الغذائية على وجباتك أثناء اليوم مع مراعاة أن يتم تناول العشاء قبل النوم ب 3 ساعات على الأقل، وتجنب الوجبات السريعة الغير مفيدة للجسم، سوف نعرض لكم فى نهاية الموضوع أمثلة للوجبات لتسهيل الموضوع عليكم.
توصي وزارة الزراعة الأمريكية بأن يتكون نصف أي وجبة يأكلها البالغ من العمر 14 عامًا من الفواكه والخضروات، القيام بذلك من شأنه أن يساعد الفتيات على استهلاك 2.5 كوب من الخضار و 1.5 كوب من الفاكهة كل يوم، يجب أن تكون الخضروات طازجة أو مجمدة وتؤكل نيئة أو محضرة بطريقة قليلة الدسم مثل البخار أو الشواء.
وجبة الإفطار
- كوب ونصف إلى كوبين من الماء، ثمرة كبيرة من الفواكه أو قطعة من الجبن القريش أو طبق من الكينوا.
أو
- بيضتين بالإضافة إلى رغيف خبز حبوب الإفطار و كوب من العصير الطازج غير المحلى.
وجبة الغذاء
- طبق سلطة كبيرة مع طبق من العدس أو الخضار مع طبق أرز متوسط أو بعض قطع الخبز.
أو
- طبق سلطة مع قطعة صدر دجاج أو تونة أو قطعة من اللحم الأحمر مع حساء الخضار وكوب من اللبن خالي الدسم.
وجبة العشاء
- شوربة خضار أو خضار سوتيه.
أو
- شوربة مع الدُخن المطبوخ.
هذه الوجبات إستدلالية ويمكنك التنويع كما تريدين لكن بشرط ألا تتجاوز الوجبات ما تحتاجينه من سعرات حرارية، مع مراعاة توازن هذه الوجبات كما أوردناها بالاعلى وتناول عشاء خفيف.
لا يفوتك قراءة:
المصادر: