 |
| كيف نجمع بين رجيم الكيتو والصيام المتقطع؟ |
الفرق بين رجيم الكيتو والصيام المتقطع
الكيتو دايت والصيام المتقطع يعدان من أهم الاتجاهات الصحية في الوقت الراهن، حيث يستخدمهما العديد من الأشخاص المهتمين بالصحة لإنقاص الوزن والتحكم في بعض الحالات الصحية، ويتساءل الكثير عن الفرق بين رجيم الكيتو والصيام المتقطع، وإمكانية الجمع بين الاثنين وهل هو آمنًا وفعالًا؟
في هذه المقالة سوف نتحدث بالتفصيل عن فوائد الجمع بين النظامين وكيف يتم ذلك؟
ما هو الصيام المتقطع؟
الصيام المتقطع هو أحد أنواع الأنظمة الغذائية التي تهدف إلى إنقاص الوزن من خلال تقليل حجم السعرات الحرارية المتناولة مع تحديد أوقات تناول الوجبات، وله العديد من الأساليب أشهرها صيام 16/8 حيث يسمح لك بتناول وجبتين من الطعام خلال 8 ساعات بفارق 4 ساعات بين كل وجبة، و الإمتناع عن الوجبات لمكة 16 ساعة.
هناك أيضاً:
- 4/20 : يكون فيه فترة تناول الطعام لمدة 4 ساعات فقط ويتم الإمتناع عن الطعام 20 ساعة.
- الصيام المتقطع الطويل : يعتمد على تناول وجبة واحدة فقط فى اليوم فى نفس التوقيت كل مرة.
- رجيم 36 ساعة : و يهدف هذا النوع للتوقف عن تناول الطعام لمدة 36 ساعة كاملة.
- رجيم الصيام المتقطع دايت نينجا : يعتمد على تقليل نسبة الكربوهيدرات والسعرات الحرارية المتناولة فى الوجبات، كما يعتمد على الخضرورات والنباتات بشكل أفضل ويمنع اللحوم والسكريات ويتم خلاله تناول وجبتين فقط فى اليوم الواحد.
ما هو رجيم الكيتو دايت أو الحمية الكيتونية؟
الحمية الكيتونية أو رجيم الكيتو هي نظام غذائي يهدف لتقليل الكربوهيدرات التي تتناولها يومياً لأقل من 50 جم، هذا يدفع جسمك إلى الاعتماد على الدهون المخزنة في الحصول على الطاقة بدلاً من الجلوكوز فيساعدك ذلك على إنقاص الوزن، حيث يقوم جسمك بتفكيك الدهون لتكوين مواد تسمى الكيتونات التي تعمل كمصدر بديل للوقود، ويعتبر هذا النظام قوي وفعال في التخلص من الوزن الزائد، كما أن له العديد من الفوائد الأخرى، وقد إستخدم هذا النظام في الأساس لعلاج الصرع منذ أكثر من قرن، كما أن له دور في تحسين الأداء العقلي لمرضى الزهايمر.
ما هي فوائد الجمع بين رجيم الكيتو والصيام المتقطع؟
- يساعد الجمع بين الكيتو دايت والصيام المتقطع على سرعة وصول جسمك لحالة الكيتونية بشكل أفضل وأسرع من إستخدام الكيتو دايت
- قد يؤدي إلى فقدان المزيد من الدهون بشكل أفضل فيالجمع بين النظام الغذائي.
- الجمع بين النظامين يعزز من عملية حرق الدهون، نظرًا لأن الصيام المتقطع يعزز عملية الأيض عن طريق تعزيز توليد الحرارة، مما يساعد جسمك علي حرق الدهون بفاعلية.
- وفقاً للعديد من الدراسات التى أشارت إلى أن الصيام المتقطع يمكن أن يخفض الدهون الزائدة في الجسم بقوة وأمان.
كيف يمكن الجمع بين رجيم الكيتو والصيام المتقطع؟
- قم بتحديد أي إسلوب مناسب لك من أنظمة الصيام المتقطع وليكن على سبيل المثال إسلوب 8/16.
- اجعل وجباتك غنية بالدهون منخفضة الكربوهيدرات مثل اللحوم، الأسماك، الدجاج، الفواكه قليلة في الكربوهيدرات مثل جوز الهند، الكيوي، الأفوكادو.
- ابدأ بتناول وجبتك الأولى ثم امتنع عن الطعام لمدة 4 ساعات، بعدها تناول وجبتك الثانية ثم امتنع عن الطعام لمدة 16 ساعة.
تذكر أنه يمكنك تناول الماء والقهوة والشاي خلال فترة الصيام.
هل الجمع بين رجيم الكيتو والصيام المتقطع يعتبر آمناً؟
الجمع بين نظام الكيتو الغذائي والصيام المتقطع آمنًا لمعظم الناس لكن يحذر وبشدة الفئات التالية من الجمع بينهم:
- يجب على النساء الحوامل أو المرضعات وأولئك الذين لديهم تاريخ من اضطرابات الأكل تجنب الصيام المتقطع.
- يجب على الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة مثل: مرض السكري أو أمراض القلب استشارة الطبيب قبل الجمع بين الصيام المتقطع والكيتو دايت.
- قد لا يعمل الدمج بين النظامين بشكل فعال مع الجميع.
- قد يواجه بعض الناس آثار سلبية مثل الشعور بالتعب والصداع وعدم التركيز وانعدام الطاقة.
جدول الصيام المتقطع مع الكيتو دايت
فى هذا الجدول شكل مبسط لتقسيم اليوم طبقاً لصيام 16/8، حتي تتمكن من الحصول على كل فوائد الكيتو مع الصيام المتقطع.
جدول الصيام المتقطع مع الكيتو
فى هذا الجدول شكل مبسط لتقسيم اليوم طبقاً لصيام 16/8، حتي تتمكن من الحصول على كل فوائد الكيتو مع الصيام المتقطع.
الخلاصة:
الصيام المتقطع والكيتو لهم العديد من الفوائد والجمع بينهم آمناً لأغلب الناس، ويمكنك من الحصول على ثمارهم فى وقت أسرع، لكن يحذر على فئات معينة كالمرضعات والحوامل.
نرشح لك:
المصادر: