 |
| أفضل تجارب البنات مع رجيم الكيتوني |
ما هي الحمية الكيتونية؟
هل حمية الكيتو فعالة للبنات؟
تشير بعض الأبحاث إلى أن نظام كيتو الغذائي قد يكون وسيلة فعالة لتشجيع فقدان الدهون لدى الإناث.
تجارب البنات مع رجيم الكيتوني
هل تختلف تجارب الفتيات مع النظام الغذائي الكيتون عن تجارب الرجال ؟
بالطبع يختلف نظام الكيتو عند النساء عن الرجال ، وبحكم طبيعة جسم الرجل يفقد وزنه أسرع من النساء ، وسنذكر الأسباب التي قد تؤدي إلى ذلك :
- السبب الأول: أجساد الفتيات جاهزة للحمل في أي وقت ، لذلك هناك نسبة عالية من الدهون في أجسادهن كمخزون ونسبة العضلات في أجسادهن أقل من الرجال ، وعضلات الرجال تساعد على الحرق. الدهون أسرع من النساء.
- السبب الثاني: إن انقطاع الدورة الشهرية من أهم أسباب زيادة الوزن وأيضاً يسبب صعوبة في إنقاص الوزن.
هذا لا يعني أن تجارب كل الفتيات مع نظام الكيتو فاشلة ، بل على العكس ، فإن نظام الكيتو الغذائي فعال إذا تم استخدامه بالطريقة الصحيحة.
ولكي تكون أحد التجارب الناجحة للفتيات مع النظام الغذائي الكيتوني ، يجب عليك تحديد أفضل الوجبات التي تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية وقليل من الكربوهيدرات وفيما يلي بعض تلك الأطعمه :
- يٌعد الجبن القريش من أفضل الوجبات لنجاح النظام الغذائي الكيتوني والبروكلي والكوسا ولحم البقر والفراولة والفلفل الحلو.
- يٌعتبرالبيض من أفضل الأطعمة التي تساعد على نجاح نظام الكيتو.
- ويٌعتبر الأفوكادو ، زيت زيتون و زيت اللأفوكادو من أفضل الأطعمه التي تحتوي علي قليل من السٌعرات الحراريه
- الخضار: مثل الطماطم والخيار والخس والبصل والفلفل بأنواعها.
- أجبان غير مصنعة.
- الأسماك مثل السلمون والماكريل والتونة.
واحده من تجارب الفتيات مع نظام الكيتو دايت الغذائي
زيادة الوزن يؤثر بشكل سلبي علي نفسية بعض الفتيات حيث أنه ربما هذه الزيادة تقلل من ثقتهن بأنفسهن ، لذلك سنذكر قصة إحدى الفتيات في تجربتها مع نظام الكيتو الغذائي لتكون حافزاً لبقية الفتيات.
كان وزن تلك الفتاة 91 كجم ، وبعد اتباع النظام الغذائي الكيتوني الصحيح ، فقدت 24 كجم ، واستغرقت الفترة حوالي شهرًا واحدا فقط مع إاتباع النظام الغذئي الذي سوف نذكره بدقه وبمٌحافظه شديده
النظام الغذائي الكيتوني الناجح الذي اتبعته على مدار الأسبوع
السبت
الإفطار: بيض مسلوق ، طماطم ، خيار ، عجة السبانخ.
الغداء : شرائح الفراولة مع السبانخ وملعقتان من زبدة الفول السوداني.
العشاء : سندويش تاكو بالجبن.
الأحد
الإفطار: حليب الشيا مع جوز الهند والتوت.
الغداء : سلطة أفوكادو.
العشاء : سلطة البروكلي.
الاثنين
الإفطار: الفلفل والبصل والأفوكادو.
الغداء : حفنة من المكسرات والكرفس.
العشاء : دجاج مع كوسة مشوية
الثلاثاء
الإفطار: طبق زبادي وطبق خضار مشكلة طازجة
الغداء : زبدة الفول السوداني ولحم البقر مع طبق فلفل حلو.
العشاء : توت أزرق ، مسحوق كاكاو ، قرنبيط.
الأربعاء
الإفطار: فطائر الجبن والفطر المشوي.
الغداء : كعك ، كوسة مشوية.
العشاء : طبق سمك ، صنوبر محمص.
الخميس
الإفطار: بيض مقلي ، طماطم ، خيار.
الغداء : دجاج مع بروكلي.
العشاء : طبق زبادي مع طبق خضار مشوي.
الجمعة
الإفطار: فطائر مع الخضار والبيض.
الغداء : سلطة الدجاج مع البروكلي والخضروات.
مزايا نجاح تجارب الفتيات مع رجيم الكيتو
- تعزيز الثقة بالنفس وزيادة حب الذات.
- القدرة على التعايش مع الآخرين دون الخجل بسبب السمنة المفرطة.
- عدم ترك فرصة للآخرين للتخويف والسخرية.
- يٌساعد على تحسين مستوى السكر في الجسم.يعتبر نظامًا غذائيًا صحيًا متكاملًا ويحسن صحة الجسم بنسبة كبيرة.
- يٌساعد على خسارة نسبة كبيرة من الدهون.
- يٌساعد علي تقليل الرغبة في تناول الأطعمه بشكل كبير.
- يٌحسن الوظائف الجنسية عند النساء.
- يُساعد في إنقاص الوزن بطريقة سريعة وصحيه .
- يٌعتبر من أنجح الأنظمة وخاصة للنساء المصابات بارتفاع نسبة السكر في الدم
- أثبتت بعض الدراسات أنه يٌساعد علي علاج مرض الزهايمر والسكري والصرع.
- يٌقلل من الإصابة بضغط الدم.
- يٌقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
- يٌساهم في علاج مرض باركنسون ، ويحمي الدماغ من مخاطر الإصابة بأي مرض.
- لحمية الكيتو فوائد صحية جيده وخصوصا مع أمراض التمثيل الغذائي.
من خلال التجارب هل النظام الغذائي الكيتوني يشكل أي مخاطر على البنات؟
- أحد أهم الأضرار التي أشيعت عن النظام الكيتوني أنه قد يتسبب فى رفع الكوليسترول الضار فى الجسم، إحدى الدراسات على 3 بنات قالت أن بعد 12 إسبوع من الكيتو زادت نسبة الكوليسترول الضار إلى 35%، ومع ذلك فقد أظهرت دراسة أجريت على شريحة أوسع من البنات المصابات بسرطان بطانة الرحم وسرطان المبيض أن اتباع نظام الكيتو لمدة 12 أسبوعًا لم يكن له أي آثار ضارة على نسبة الدهون في الدم عند مقارنته بنظام غذائي منخفض الدهون وعالي الألياف، لكن يبقى الموضوع محل تضارب ولا تأكيد حتى الآن على هذه المعلومة.
لا ينصح بالنظام الكيتوني للفئات التالية:
- النساء الحوامل أو المرضعات
- الأشخاص الذين يعانون من الفشل الكلوي أو الكبد
- أولئك الذين يعانون من اضطرابات تعاطي الكحول أو المخدرات
- الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع 1
- الأشخاص المصابون بالتهاب البنكرياس
- الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات تؤثر على التمثيل الغذائي للدهون
- الأشخاص الذين يعانون من نقص معين بما في ذلك نقص الكارنيتين
- أولئك الذين لديهم اضطراب في الدم يعرف باسم البورفيريا
- الأشخاص الذين لا يستطيعون الحفاظ على كمية غذائية كافية
الخلاصة
الدراسات العلمية والتجارب الشخصية تفيد بأن أفضل تجارب البنات مع رجيم الكيتوني تأتي بثمار حسنة ونتائج إيجابية عن الرجيم التقليدي الذي يعتمد على الألياف والحرمان من الدهون.
نرشح لك قراءة
المصادر: