ماهي العلاقة بين التمر والرجيم و ما هي فوائد التمر فى التنحيف؟
 |
| ما هي فوائد التمر فى التخسيس؟ |
التمر واحد من أهم أنواع الأطعمة المحبوبة والتي يكثر تناولها خصوصاً فى شهر رمضان والتي أوصى بها النبي صلى الله عليه و سلم، لكن الذين يسعون للحفاظ على رشاقة جسمهم أو إنقاص الوزن لديهم الكثير من الأسئلة حول التمر، فى هذا الموضوع سنتناول بالتفصيل كل المعلومات المهمة حول علاقة التمر والرجيم وفوائد التمرلإنقاص الوزن، سنتعرف كذلك على القيمة الغذائية للتمر وفوائده للجسم و الصحة، كذلك السعرات الحرارية فى أشهر أنواع التمور ودور التمر فى الرجيم وهل هو يصلح للرجيم أم لا ؟
هل يمكن تناول التمر لفقدان الوزن؟
يقول الدكتور "جوراف جاين" الإستشاري الأول في الباطنة بمستشفى دارامشيلا نارايانا بأمريكا " أن التمر يساعد على فقدان الوزن لأنه غنى بالبروتين والمعادن والألياف لكن يجب أن يتم تناوله بإعتدال شديد وإلا تحول الأمر لنتيجة عكسية وزاد وزنك.من جانبه ينصح دكتور "مانجاري تشاندرا" كبير خبراء التغذية والمستشار في مستشفى الهند" بضرورة تناول التمر بصفة يومية لأنها مفيدة للجسم و تقوي جهاز المناعة لدي الإنسان.
كذلك أكدت "شيلبا أرورا (أخصائية التغذية والمعالجة الميكروبية) يجب استهلاك التمور باعتدال لفقدان الوزن فهي غنية بالحديد والألياف ومحملة بالمغذيات الدقيقة.
كم حبة تمر في اليوم مناسبة للرجيم؟
فى الغالب لا يجب أن تتجاوز 3 تمرات فى اليوم الواحد إن كنت تتبع الرجيم العادى، فى الرجيم الكيتوني يختلف الأمر وسنورد التفاصيل لاحقاً، 3 حبات من التمر تحتوي تقريباً على 60 سعر حراري، لكنها تحتوي على 120جم سكر، لذلك لا ينصح بتناول الكثير من التمر خصوصاً لمرضى السكري.
فوائد التمر للجسم وقيمته الغذائية
- يحتوي التمر على كثير من الفوائد والقيمة الغذائية فهو يحتوي على الألياف التي تجعلك تشعر بالشبع لفترات طويلة و تعزز من صحة الأمعاء.
- يقاوم التمر الإلتهابات لأنه يحتوي على نسبة عالية من الأحماض الأمينية.
- يحمي الجهاز الهضمى من السرطان ويعالج الإمساك.
- يساهم التمر فى علاج البواسير.
- يمكن إستخدام التمر فى إنقاص الوزن وكذلك يمكن إستخدامه فى زيادة الوزن، تابعنا لتعرف كيف؟
- التمر غنى بالمعادن والفيتامينات.
- علاج فقر الدم و يساعد على تعزيز صحة الجهاز العصبي لإحتوائه على الجلوكوز المهم للدماغ.
- يساعد التمر على تحسين صحة القلب لإحتوائه على عنصرين مهمين لازمين لعمل القلب وهو البوتاسيوم و الكالسيوم .
- مضاد للإلتهابات.
- يحافظ على مستوى ضغط الدم.
القيمة الغذائية لكل 100 جرام من التمر
يحتوي كل 100 جرام من التمر على 282 سعر حراري،75 جرام من الكربوهيدرات، 2 جرام من الدهون، 66 جرام سكر، البوتاسيوم 656 ملجم، مغنسيوم 43 ملجم، كالسيوم 39 ملجم، حديد 1 ملجم، منجنيز ونحاس 0.3 ملجم، 50 ملجم فوسفور.
جدول السعرات الحرارية في التمر
 |
| جدول السعرات الحرارية في التمر |
كم عدد السعرات الحرارية في البلح الرطب؟
التمر الرطب يعتبر قليل فى السعرات الحرارية إذا ما قورن بالأنواع الأخرى، حيث تتراوح ما بين 60 ل 100 سعر حراري.
كم عدد السعرات الحرارية في التمر المجفف؟
ينصح المختصون الذين يسعون لحرق الدهون أو إنقاص الوزن أو الذين يتبعون رجيم معين ألا يتناولوا التمر المجفف، وهذا لإحتوائه على نسبة عالية من السعرات الحرارية تقدر ب 280 سعر حراري لكل 100 جرام من التمر ( حوالى 14 تمرة ) .
كم عدد السعرات الحرارية في التمر الخلاص؟
تمر الخلاص يعتبر أقل أنواع التمور فى السعرات الحرارية بالإضافة إلى أنه لا يحتوى على السكروز المضر لمرضى السكر والذى يحتاج للإنسولين كي يتم هضمه، بل يحتوي على الفركتوز والجلوكوز وهم عنصران سهلى الهضم، لكن لا ينصح بتناوله في حمية الكيتو دايت.
كم عدد السعرات الحرارية في تمر العجوة؟
تصنع العجوة من التمر الرطب وهو غنية بالعناصر الغذائية المختلفة، إلا أنها أعلى فى السعرات الحرارية من البلح الرطب إذ أن كل كيلو جرام من العجوة يحتوي على 3000 سعر حراري.
كم عدد السعرات الحرارية في التمر السكري الرطب؟
تشتهر السعودية بإنتاج التمر السكرى ويتم تصديره لمختلف أنحاء العالم وهو يوجد منه 3 أنواع، اللحمي والأحمر والأصفر، وتحتوي كل 100 جرام من التمر السكري على 277 سعر حراري.
كم عدد السعرات الحرارية في التمر المجدول؟
يحتوي كل 100 جرام من التمر المجدول على 282 سعر حراري تقريباً، لذلك إن كنت تتبع رجيم أو حمية منخفضة الكارب لا ينصح بتناول أكثر من تمرة واحدة.
كم عدد السعرات الحرارية في البلح الأحمر؟
تحتوي كل 100 جرام من البلح الأحمر ما بين 100 ل150 سعر حراري.
كم عدد السعرات الحرارية في البلح الاصفر؟
تحتوي كل 100 جرام من البلح الأصفر على ما يقرب من 160 سعر حراري.
 |
| ماهو التمر المناسب للرجيم؟ |
ما هي فوائد التمر فى التخسيس؟ والعلاقة بين التمر والرجيم؟
فوائد التمر فى التخسيس- يحتوي التمر على الألياف الطبيعية التي تجعل من يتناوله يشعر بالشبع فترة طويلة.
- التمر من المأكولات التي تساعد على تقليل الشهية
- يحتوي التمرعلى النكوتين والذي يساعد على علاج إضطرابات المعدة
- يساعد على تحفيز بكتيريا الأمعاء و من ثم تحسين عملية التمثيل الغذائى
- يعالج الإمساك وإضطرابات الجهاز الهمضى ويعزز من صحته فيؤدي ذلك لتمكينه من حرق الدهون و أداء عمله بكفاءة
- يعتبر التمر من مضادات الأكسدة مما يحسن ذلك من عملية الأيض و يحمي من سرطان المعدى.
- يحتوي على البروتين الذي يساهم فى بناء العضلات و يجعلك تشعر بالشبع فترة طويلة لأن البروتين تستغرق وقت طويل حتي تصل للأمعاء الغليظة.
- وجد العلماء أن مركبات الفلافونويد والسابونين والفينول في التمور يمكن أن تساعد في تحفيز إنتاج الأنسولين.
ماهو التمر المناسب للرجيم؟
البلح الطازج يحتوي على قيمة غذائية أعلى و سعرات حرارية أقل من تلك التي توجد فى التمر المجفف أو المحفوظ.
هل يضر اكل التمر في الليل؟
فى العموم لا ينصح بتناول أى أطعمة قبل النوم مباشرة، هذه واحدة من أسوأ العادات المضرة التي تضر الجسم وتسبب السمنة، بالنسبة لتناول التمر قبل الليل يفضل أن يكون قبل النوم ب 5 ساعات على الأقل وألا تتجاوز الكميات المصرحة بها فى اليوم 7 تمرات يحتويان على 140 سعر حراري، كما ينصح وبشدة ألا يتناول مريض السكري التمر.
هل التمر مسموح في نظام الكيتو دايت ؟
هناك تردد كبير حول إدراج التمور فى قائمة المسموح به فى الكيتو دايت، البعض يوافق بشرط ألا يتعدى إستهلاكك 20 سعر حراري على إعتبار أن المسموح لك طوال اليوم من السعرات الحرارية هي 20 سعر حرارية فقط، و البعض يرفض إستخدام التمر فى الرجيم الكيتوني، فى هذا الموضوع ستعرف بالتفصيل هل التمر مسموح فى الكيتو دايت؟الخلاصة
التمر سلاح ذو حدين يمكن إستخدامه لإنقاص الوزن ويمكن إستخدامه لزيادة الوزن وذلك يتوقف على الكميات المتناولة، لكن ينصح بتناول التمر بإعتدال حتي لا تعرض نفسك لأضرار.
إخترنا لك :
المصادر: