 |
| هل المانجو مسموح في الكيتو؟ |
المانجو و الكيتو دايت
إذا كنت قد وصلت لهذا الموضوع فبكل تاكيد أنت من عشاق المانجا وفى نفس الوقت تريد إنقاص وزنك عن طريق إتباع حمية الكيتو دايت، ومع دخول موسم الصيف فبكل تأكيد قد ورد إلى ذهنك هذا السؤال هل المانجو مسموح في الكيتو؟
خصوصاً بأن المانجو تعد من أكثر الفواكه المحببة لدى الكثيرين حيث تتميز بطعم رائع إذ يتم إزالة قشرتها الخارجية ومن ثم تناولها بسهولة أو صنعها عصيرًا محلى، وتمتاز المانجو بالكثير من الفوائد الصحية نتيجة إحتوائها على العديد من العناصر الغذائية المختلفة والفيتامينات.
ما هي الفوائد الصحية للمانجو؟
- تساعد في الهضم نتيجة احتوائها على نسبة جيدة من الألياف تساعد على عمل الجهاز الهضمي بكفاءة.
- تعزيز نشاط الجهاز المناعي بفضل احتوائها على فيتامين C الذي يعمل كمضاد أكسدة قوي يعزز من مناعة الجسم.
- تعزز صحة العين فهي غنية بالبيتا كاروتين بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي تساعد في تحسين الرؤية.
- تقليل الكوليستيرول
- تنظيف الجلد والبشرة بفضل توافر فيتامين Cوفيتامين Aالضروريان للتمتع ببشرة صحية.
- تساعد على فقدان الوزن
- 7مفيدة لمرضى السكري
بعد أن تعرفنا على فوائد المانجا دعونا نلقي نظرة سريعة على الكيتو دايت.
ماهو كيتو دايت؟
الكيتو دايت نظام غذائى صمم فى الاساس لعلاج الصرع ، وإكتشف أنه يساعد على حرق الدهون بدون حرمان، لكن يلزمه شرطان أساسيان حتي يأتي بثماره، الشرط الأول أنه يعتمد على تناول الدهون بنسبة كبيرة والشرط الثاني يجب أن تخفض نسبة الكربوهيدرات التي تتناولها، حتي تمكن الجسم من الدخول فى حالة الكيتونية وحرق الدهون.
عند خفض الكربوهيدرات المتناولة وتناول الدهون يبحث الجسم عن مصادر جديدة للحصول على الطاقة فلا يجد بديل إلا أن يطلق الكبد جسيمات صغيرة تسمى الكيتونات تقوم هذه الكيتونات بحرق الكربوهيدرات المخزنة سابقاً فى صورة دهون داخل الجسم.
لذلك يحرص الذين يتبعون الكيتو على معرفة ما قيمة الكربوهيدرات التي تحتويها الأطعمة التي يتناولونها بحيث لا يزيد الكربوهيدرات خلال اليوم عن 50جم فى حد أقصى وينصح البعض من خبراء التغذية ألا تتجاوز ال20 جم.
بعد أن ألقينا نظرة سريعة على الكيتو دايت دعونا نعود مرة أخرى للمانجو ومدى توافقه مع الكيتو دايت:
ما هي القيمة الغذائية في المانجو؟
تتضمن المانجة مختلف العناصر الغذائية والعديد من أنواع الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم حيث يحتوي كوب قطع المانجو الخام على مايلي:
- فيتامين C بنسبة 76% .
- فيتامين A بنسبة 25% .
- فيتامين B6 بنسبة 11% .
- بالإضافة إلى كميات أقل من فيتامين K، فيتامين B1 ، فيتامين B2 ، فيتامين B5.
- الكربوهيدرات : 25 جرام
- السكريات : 23 جرام
- البروتين : 1.4 جرام
- الدهون : 0.6 جرام
- الألياف : 2.6 جرام
- 89 سعر حراري
هل يمكن تناول المانجو ضمن نظام الكيتو دايت؟
الكيتو دايت يعتمد فى الأساس على تناول كميات كبيرة من الدهون، وكميات معتدلة من البروتين بالإضافة إلى تقليل نسبة الكربوهيدرات كي لا تتجاوز 50جم فى أخر مراحله، ومن هنا يجب وبشكل قاطع الإبتعاد عن أى أطعمة غنية بالكربوهيدرات أو السعرات الحرارية التي مصدرها السكريات والنشويات وإلا سوف يخل ذلك بالحالة الكيتونية التي يلجأ لها الجسم من أجل حرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة بدلاً من الحصول عليها من الكربوهيدرات.
لذلك فالإجابة على سؤالنا هل المانجو مسموح في نظام الكيتو دايت أم لا ؟
فالإجابة لا، للأسف يحظر تناول المانجو ضمن النظام الغذائي للأشخاص المتابعين لنظام الكيتو دايت حيث تحتوى على نسبة عالية جدًا من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية يفوق الحد الأقصى لنسبة الكربوهيدرات في الكيتو.
تحتوي المانجو على نسبة لا تذكر من الدهون ومن ثم فإنها لن تمد الجسم باحتياجه من الدهون والبروتين اللازم لنظام الكيتو دايت المعتمد على ضرورة حصول الجسم على نسب دهون وبروتين عالية.
تعد المانجو من الفواكه الغنية بنسية الكربوهيدرات والسكريات وفقيرة في نسب الدهون والبروتين لذلك لاتصلح من الكيتو دايت .
لا يفوتك قراءة: