 |
| أفضل رجيم للأطفال 13 سنة سريع المفعول |
أفضل نظام غذائي للاطفال البدناء
هذا النظام والنصائح التي سوف نتناولها اليوم تصلح لكل الأطفال البدناء والذين يعانون من السمنة فى كل الأعمار.
تخسيس الأطفال بدون رجيم
إذا كان طفلك يعاني من زيادة الوزن، فمن المحتمل أنك تريد مساعدته في الحصول على صحة جيدة، ولكن هذا يعني أنه يجب عليك تجاهل الأنظمة الغذائية الشعبية المعروفة، ففي كثير من الأحيان ما يصلح للكبار ليس بالضرورة أن يكون مفيداً للأطفال، فالأطفال لديهم نظام خاص بهم مختلف تماماً عن الكبار، وما يحتاجونه من سعرات حرارية مختلف بالإضافة إلي أن طبيعة أجسامهم في مرحلة النمو تختلف أيضاً عن الكبار.
أفضل طريقة لمساعدة الطفل على إنقاص الوزن
إليك بعض النصائح التي سوف تساعد طفلك على فقدان وزنه بطريقة آمنة:
ابحث عن هدف الوزن المناسب
تذكر أن الأطفال في مرحلة نمو دائم وأنهم ليس عليهم خسارة وزنهم إلا لو كان هذا الوزن زائد عن المعدل الطبيعي أو يرى الطبيب أنه يجب على طفلك خسارة وزنه.
قل "لا" للدايت والأنظمة الغذائية
بالتأكيد جئت إلى هنا لتبحث عن نظام غذائي مناسب لطفلك، ولكن المختصين لا يوصون بذلك، بالعكس تماماً تجنب هذه الأنواع من خطط خفض السعرات الحرارية و الدايت، فالدايت قد يعني أن طفلك لن يحصل على العناصر الغذائية والسعرات الحرارية التي تحتاجها للنمو، بالإضافة إلى ذلك قد تعطي بعض أنواع الرجيم إنطباعاً لطفلك أن بعض أنواع الأطعمة مضرة وهو ما قد يكون غير صحيح.
تجنب العقاقير و المكملات الغذائية
إحذر إعطاء طفلك العقاقير أو المكملات من أجل إنقاص الوزن ليست فكرة جيدة إلا إذا كانت موصوفة من قبل الطبيب، العقاقير و المكملات الغذائية قد تكون غير آمنة علي طفلك وهناك عدد قليل من الأبحاث التي تتناول تأثيرها على الطفل فلا ينصح به.
اجعلها عادة لكل أفراد أسرتك
يكتسب الأطفال سلوكياتهم من آبائهم، لذلك لا تفرد طفلك بعادات غذائية وحده بل إجعلها لكل أفراد الأسرة بما فيهم أنت سيسهل ذلك الأمر عليك كثيراً.
لا تغير النظام الغذائي لعائلتك مرة واحدة
تغيير النظام الغذائي مرة واحدة ليس صحياً، بدلاً من ذلك ابدأ بشكل تدريجي وبخطوات بسيطة وليس دفعة واحدة:
ابدأ بواحدة أو اثنتين من هذه العادات كل أسبوع
- استبدل مشروبات طفلك المحلاة بالسكر، مثل العصير والصودا بالماء أو الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم.
- الفطور وجبة مهمة لطفلك لذلك تأكد من أن طفلك يتناول وجبة فطور صحية، وجبة الصباح مع الحبوب الكاملة والبروتين ، مثل قطعة من خبز القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني ، ستساعده على الشعور بالشبع حتى لا يفرط في الأكل في وقت لاحق من اليوم.
- ابتعد عن الوجبات السريعة قد الإمكان، وقلل من ذهابك للمطاعم بقدر المستطاع.
- قم بشراء المزيد من الفواكه والخضروات والوجبات الخفيفة الصحية الأخرى وقليل من الرقائق والكعك والحلوى.
- راقب أحجام الحصص؛ من المهم أن تحتوي الوجبات علي كل العناصر التي يحتاجها طفلك في نفس الوقت لا تفرط في الحصص، الاعتدال مطلوب.
تناول وجبات الطعام معاً
تناول الطعام الصحي مع بقية أفراد أسرتك يشجع هذه العادة الصحية، ويغرس في طفلك هذه العادة بسهولة، أظهرت إحدى الدراسات أن الأطفال الذين شاركوا ثلاث وجبات عائلية أو أكثر أسبوعيًا كانوا أقل عرضة بنسبة 20 ٪ لتناول الأطعمة غير الصحية و 12 ٪ أقل عرضة لزيادة الوزن.
اجعل طفلك يتناول الخضروات والفواكه
الفواكه والخضروات غنية بالعناصر الغذائية المفيدة والفيتامينات، يحتاج الأطفال إلى 1 إلى 3 أكواب من الخضار و 1 إلى 2 أكواب من الفاكهة كل يوم، يمكنك تقديم الفاكهة مع كل وجبة أو كوجبة خفيفة.
إجعلهم يتحركون
يقول الخبراء أن الأطفال يحتاجون 60 دقيقة من النشاط البدني كل يوم،. إذا لم يكن طفلك نشطًا بالفعل، يمكنك مساعدته على تحقيق هذا الهدف مثل التنزه لفترات طويلة أو ركوب العجل كذلك ساعد طفلك في العثور على نشاط يستمتع به مثل كرة القدم أو السباحة أو الرقص أو مجرد الجري في الملعب بدلاً من التلفاز أو الكمبيوتر. إذا قمت بإجراء هذه التغييرات وما زال طفلك لا يفقد الوزن بعد بضعة أشهر، فقد تحتاج إلى التحدث إلى أخصائي صحة متخصص في فقدان الوزن للأطفال.
ختاماً
الأطفال مختلفون عن الكبار وما يصلح للكبار لا يصلح بالضرورة للأطفال خصوصاً أن قدرتهم على الحرق مختلفة وإحتياجهم للسعرات الحرارية مختلف عن الكبار، إتبع النصائح التي بالأعلى ستحصل على نتائج مذهلة، إن لم تشعر بتحسن يجب مراجعة مختص فى إنقاص الوزن للإطفال.
إقرأ أيضاً
المصادر: