 |
| هل اللب مسموح في الكيتو دايت؟ |
أنواع اللب المسموح فى الكيتو دايت
هل اللب أو بذر دوار الشمس مسموح في الكيتو دايت؟
هل اللب السورى مسموح في الكيتو دايت؟
هل بذر عباد الشمس مسموح في الكيتو دايت ؟
هل اللب الأبيض مسموح في الكيتو دايت؟
هل اللب السوبر مسموح في الكيتو دايت؟
قائمة سناكس رجيم الكيتو دايت
1- اللب السوري أو بذور عباد الشمس
اللب السوري غير المملح هو نفسه بذور عباد الشمس، هذه البذور الصغيرة مصدر غني بالدهون الصحية والألياف والقليل من البروتين، وبالتأكيد هو من أسهل أنواع السناكس التي يمكنك الحصول عليها وأنتِ خارج المنزل والتي تتماشي مع الكيتو دايت .
2- الزيتون
عشر حبات من الزيتون المخلل هي سناك رائع في حمية الكيتو، فهو غني بالصوديوم الضروري لاستمرار حالة الكيتوزيس التي يدخلها الجسم لحرق الدهون المخزنة، بالإضافة إلى أن قلة الصوديوم تضاعف من خطر الإصابة بالجفاف والإمساك والكمية المذكورة هنا تمد الجسم بـ71 سعرًا حراريًّا، و4.8 جم من الدهون، و٥جم كربوهيدرات، و2.3 ج من الألياف، و2.1 جم من السكر، و285 مللجم صوديوم، و1.2 جم من البروتين.
3- سلطة البيض
البيض عُرف من قبل أن زيادة تناوله تضر بالصحة، ولكن بعد الكثير من الأبحاث وُجدت كثير من الفوائد في هذا الطعام الشهي فبيضة واحدة تعمل على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والجلطات، وكذلك فهو مصدر رائع لمادة الكولين الضرورية لصحة المخ والكبد. ولصنع سلطة البيض، اسلقي بيضة واحدة، ثم أضيفي الخضروات الورقية التي تحبينها، مثل الجرجير والخس والبقدونس وغيرها وأضيفي خل التفاح أو الليمون مع الملح والكمون والتوابل المفضلة لديكِ مع العلم أن الكمية السابقة تحتوي على 175 سعرًا حراريًّا، و15 جم من الدهون، و½ جم كربوهيدرات، و½ جم من السكر، و120 مللجم صوديوم، و6.5 جم من البروتين.
4- الزبادي اليوناني بالقرفه واللوز
اخلطي كوبًا صغيرًا من الزبادي اليوناني مع ملعقة كبيرة من اللوز النيئ غير المحمص أو المملح، مع ½ ملعقة صغيرة من القرفة، لتحصلي على سناكس شهي ومغذٍّ يشعرك بالشبع السريع وأيضًا لا يؤدي لزيادة نسبة الكربوهيدرات في حميتك أو السكرعند اتباع الكيتو دايت و الزبادي اليوناني مسموح في الكيتودايت لكن بنسبة قليلة، فلا تتناولي أكثر من علبة في الأسبوع إن كنتِ تريدين الحفاظ على معدل نزول الوزن. الكمية السابقة تحتوي على 160 سعرًا حراريًّا، و12.5 جم من الدهون، و6 جم كربوهيدرات، و5.5 جم من السكر، و25 مللجم صوديوم، و½ جم من الألياف، و8 جم من البروتين.
5- البيض المسلوق
اللب من المسليات التي يحبها الإنسان وهو مسموح فى الكيتو دايت لأنه منخفض الكربوهيدرات وبعض أنواع اللب غنيه بالدهون لذلك فهو يُعتبر أيضا إضافه إلي نظام كيتوني فهو يُساعد علي انقاص الوزن