 |
| رجيم مجرب لنحت الخصر لجسم التفاحة.. علاج جسم التفاحة |
ما هو جسم التفاحة؟
جسم التفاحة هو الإسم الذي يطلق على الجسد الذي يكون ممتلئ من أعلى فى منطقة الصدر والكتف والخصر ونحيف من أسفل فى منطقة الأرداف، وسُمى بهذا لأن الجسد يشبه التفاحة، وجسم الكمثرى يكون على نقضيه حيث يكون ممتلئ من أسفل ونحيف من أعلى.
علاج جسم التفاحة
لا يمكنك التحكم في كيفية إكتساب جسمك الدهون أو فقدها أو أى المناطق التي يخزن فيها الدهون أو يفقد منها، ولكن تميل معظم النساء إلى حمل الوزن إما في الأرداف، مما يمنحهن جسمًا على شكل كمثرى، أو في البطن والصدر مما يمنحهن شكل تفاحة الجسم. إذا كان لديك شكل تفاحة فإن النظام الغذائي مهم لصحتك، وهذا ما سوف نورده في هذا الموضوع.
شكل التفاح والمخاوف الصحية
تسمى الدهون المخزنة في منطقة البطن الدهون الحشوية، على عكس الدهون الموجودة في أجزاء أخرى من الجسم والتي تعرف باسم الدهون تحت الجلد، تميل الدهون الحشوية إلى زيادة الالتهاب في الجسم، ويزيد هذا الالتهاب من خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي وأمراض مثل السكري أو أمراض القلب.
نظرت دراسة بحثية في سبتمبر 2017 نُشرت في مجلة PLOS One في مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية في مجموعة تضم ما يقرب من 3000 شخص يعانون من زيادة الوزن، وجد الباحثون أن النساء اللواتي لديهن كميات كبيرة من دهون البطن يميلون إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم والدهون الثلاثية وضغط الدم، بالإضافة إلى انخفاض مستويات الكوليسترول الحميد، والتي تعد عوامل خطر للإصابة بمرض السكري وأمراض القلب.
لماذا تكتسب وزناً في بطنك وأردافك؟
إذا كنت تعتقد أنك تكتسب وزناً في بطنك وأردافك بسبب ما تتناوله من أطعمة فهذا صحيح، فالأشخاص الذين لديهم دهون أسفل منطقة البطن فى الغالب بسبب الأطعمة التي يتناولها، مما يزيد حساسية الأنسولين والكورتيزول، والتى تجعل أجسامهم تقوم بتخزين الدهون في منطقة البطن والخصر والأرداف، لذلك إتباع نظام صحى سوف يمكنهم من التخلص من هذه الجسم التفاحى، فتعديل النظام الغذائى لديهم يعنى تعديل وتوازن الهرمونات المسئولة عن تخزين الدهون.
فالأنسولين هو هرمون تخزين الدهون الرئيسي، وظيفته هي المساعدة في التحكم في كمية السكر في دمائنا، عندما نأكل أي نوع أو أي كمية من الأطعمة، تزداد مستويات السكر في الدم بشكل طبيعي، لكن كلما زادت كمية الأطعمة التى نتناولها خصوصاً الكربوهيدرات يأتي دور الآنسولين للإنقاذ ويقوم بخفض نسبة السكر فى الدم، عندما تتكرر العملية كثيراً فإن الأنسولين ينهار فينخفض السكر فى الدم، لذلك تشعر بالجوع لشئ يحتوى على السكر، وقتها تقل حساسية الآنسولين للسكر، وإذا إنهار الأنسولين تصاب بمرض السكرى، لذلك لذلك يأتى دور الكورتيزول الصديق الجيد للآنسولين، والذي يقوم بتخزين الدهون فى الجسم، حتى لا يحدث هذا.
لذلك إن كنت تعاني من السكرى أو من جسم التفاحة يجب عليك إتباع نظام غذائي صحي لعلاج ذلك.
نصائح رجيم مجرب لنحت الخصر لجسم التفاحة
- بسبب زيادة خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب المصاحبة للدهون الحشوية، يجب أن يكون الرجيم المتبع من أصحاب الجسم التفاحي معتمداً على تقليل الكربوهيدرات والدهون غير الصحية، حيث تعمل الأطعمة السريعة والأطعمة المصنعة وتلك المصنوعة من الدقيق المكرر والسكر المضاف على تعزيز دهون البطن والسكري وأمراض القلب، لذا فإن الاستغناء عنها يمكن أن يساعد.
- تجنب المواد التى تحتوى علي الكافيين مثل القهوة.
- تجنب المحليات الصناعية و المشروبات الغازية كالبيبسي والكوكاكولا.
- ابتعد عن الكربوهيدرات عالية السكر.
- ابتعد عن الأطعمة قليلة الدسم.
- يمكنك تناول قطعة صغيرة من الشكولاتة الداكنة لا أكثر من ذلك.
- يجب تحتوي 25% من وجباتك خلال اليوم على البروتين.
- يجب الإبتعاد عن الحميات القاسية لأنها ستجبر الجسم على تخزين الدهون.
رجيم مجرب لنحت الخصر لجسم التفاحة وعلاجه
اليوم الأول:
- الإفطار : 2 بيضة، ربع ثمرة أفوكادو + 1 كوب من التوت أو ثمرة تفاح
- وجبة خفيفة: حفنة من الجوز أو الكاجو
- الغداء : سلطة خضراء مغطاة بسمك السلمون أو الدجاج مع الخضار الطازجة أو المشوية، رشي عليها زيت زيتون.
- العشاء : مشروم وبصل عجة مكون من بيضتين.
اليوم الثاني
- الفطور : نصف كوب من الشوفان المصنوع من الحليب كامل الدسم والقرفة والجوز.
- وجبة خفيفة : خضروات طازجة مع جواكامولي
- الغداء : وعاء من الفلفل الحار (بدون خبز) مع سلطة جانبية.
- العشاء : دجاج مقلي بالكاجو.
علاج جسم التفاحة
في الفيديو التالى طريقة لعلاج جسم التفاحة والحصول على جسد رشيق.
الملخص:
لنحت الخصر لجسم التفاحة يجب عليك إتباع نظام غذائي صحى يعتمد على تقليل الكربوهيدرات والكافين والمواد المحلاة الصناعية، وتناول الأطعمة الخفيفة البروتين، والأطعمة كاملة الدسم.
نرشح لك قراءة
المصادر