 |
| ماهي فوائد الماش للرجيم وتنحيف الجسم؟ |
ماهو نبات الماش و فوائده للرجيم؟
الماش هو نبات من فصيلة البقوليات يشبه الفاصوليا له طعم لذيذ، موطنه الأصلى بلاد شرق أسيا وله أسماء عدة منها " اللوبياء الشعاعية" أو المانج، وله فوائد كثيرة للرجيم وإنقاص الوزن، سوف نتعرف عليها فى هذا الموضوع.
قد يخلط البعض بين الماش وبعض البقوليات الأخرى ويتسأل: هل الماش هو فول الصويا؟
جدير بالذكر إن الماش مختلف تماماً عن فول الصويا ولا علاقة له به إلا أنهما ينتميان لنفس الفصيلة.
القيمة الغذائية والسعرات الحرارية فى الماش
تحتوي 100 جم من حبوب الماش على 212 سعر حراري،15 جرام من البروتين، كربوهيدرات 38جم، 80% حمض الفوليك، 24% مغنسيوم، 15جم ألياف، 22% فيتامين ب1، 20% فوسفور، 16% حديد، 16% نحاس، 15% بوتاسيوم، 11% زنك، بالإضافة إلى نسب مختلفة من الفيتامينات ( B2، B3، B5، B6).
ما هي فوائد الماش للتنحيف؟
- الماش غني بالألياف الطبيعية التي تملئ المعدة بعد تناوله فتجعلك تشعر بالشبع فترات طويلة مما يقلل من حجم تناولك للطعام ويباعد الفترات التي بين الوجبات.
- غني بالبروتين فهو بديل جيد للنباتيين للحصول على البروتين، البروتين أيضاً يجعلك تشعر بالشبع فترات طويلة على مدار اليوم كما يمنح جسمك الطاقة ويساعدك على بذل المجهود خصوصاً إن كنت تمارس أحد التمارين.
- يعزز الماش الجهاز الهمضى ويحافظ عليه ويقويه ويحميك من كثير من المشكلات الصحية.
- يقلل نسبة السكر فى الدم.
- تناول مغلى الماش أو سلطة الماش بصفة دورية يساعدك على حرق الدهون.
- تحتوي حبوب الماش على النشا المقاوم القابل للذوبان الذي يغذى بكتيريا الأمعاء مما يرفع من كفائتها فى هضم وإمتصاص الطعام.
- يتحول النشا المقاوم لسلسلة دهون قصيرة السلسلة تلعب دور قوي فى حماية الجهاز الهضمى من السرطان وتغذية خلايا القولون.
- لا تسبب الإنتفاخات لأن الكربوهيدرات التي تحتويها سريعة الذوبان بعكس تلك الموجودة فى البقوليات الأخرى.
ما هي فوائد الماش للاطفال؟
- حساء الماش يحمي الأطفال من ضربات الشمس
- إحتوائه على كمية كبيرة من البروتين تساعد فى بناء جسم الأطفال
ما هي فوائد الماش للمرأه؟
للماش فوائد عديدة للمرأة فهو:
يحتوي الماش على حمض الفوليك الذي ينصح بتناوله كثيراً أثناء فترة الحمل لأنه يحمي الأجنة من التشوهات، ويعزز صحة الأم، بالإضافة إلى ذلك تحتوي على نسب عالية من الحديد و الفيتامينات المهمة لصحة المرأة، كذلك تساعد على نمو دماغ الجنين لإحتوائها على فيتامين ب6، يساعد على خفض ضغط الدم خصوصاً للنساء التي تعانى من ارتفاع ضغط الدم.
ما هي فوائد الماش للرحم؟
فوائد الماش للدوره الشهريه و الرحم:
- يساعد الماش على تنظيم الدورة الشهرية خصوصاً فى فترة القطع.
- تداوى الرحم بعد الولادة وتعزز من صحته وتعمل على تطهيره.
- يحتوي على مضادات أكسدة تحمي من أنواع مختلفة من السرطان منها سرطان الرحم.
طريقة استخدام الماش مع الحليب؟
بعكس ما ذكرناه يمكن إستخدام الماش مع الحليب لزيادة الوزن وذلك بإضافة مطحون الماش للحليب والعسل أو الزيت أو السمسم حسب رغبتك، وتناولهما بصفة دورية.
ما هي اضرار الماش؟
لا ينصح بتناوله بكثرة لأن تناوله بكثرة قد يتسبب فى مفعول عكسى ويؤدي لزياة الوزن بدل تنحيف الجسم، كما أن تناوله بكثرة قد يضعف القدرة الجنسية عند الرجال.
لايفوتك:
المصادر: