 |
| التين الشوكي و الكيتو دايت |
التين الشوكي في الكيتو دايت
يعد التين الشوكي من الفواكهة المحببة لدى الكثير من الاشخاص حيث تتميز بطعمها اللذيذ والفريد بالإضافة إلى سهولة تناولها، كما يعد من أقدم الفواكه وتمثل منطقة الشرق الأوسط والبحر المتوسط الموطن الأصلى لزراعة أشجار التين، ويعد السؤال الذي يطرحه الكثير من الأشخاص الذين يعتمدون على الأسلوب الغذائي لنظام الكيتو دايت هل التين الشوكي مسموح تناوله في الكيتو، سنجيب على هذا السؤال فيما يلي.
ما هو نظام الكيتو دايت؟
- يشير مصطلح الكيتو إلى نظام غذائي يتميز بانخفاض الكربوهيدرات في مقابل الحصول على العديد من السعرات الحرارية من الدهون الصحية والبروتين.
- يلزم الابتعاد عن تناول الكربوهيدرات خاصة التي يقوم الجسم بتكسيرها سريعًا للحصول على الطاقة مثل السكر والخبز الأبيض والصودا.
- يساعد نظام الكيتو الفرد على فقدان الوزن ودهون الجسم الغير صحية عن طريق اتباع النظام الغذائي الخاص بالكيتو بشكل جيد.
- الحد الأقصى من الكربوهيدرات التي يمكنك تناولها هو50 جرام يوميًا، بالاستمرار على تلك النسبة من الكربوهيدرات فإن الجسم يبدأ في تكسير البروتينات والدهون للحصول على الطاقة وذلك بعد نفاذ ( سكر الدم) أو مصدر الطاقة الفوري للجسم بعد مرور من 3 إلى 4 أيام.
الفوائد الصحية للتين الشوكي
يمتلك الكثير من الفوائد الصحية التي يحتاجها الجسم أهمها مايلي:
- فقدان الوزن نتيجة احتوائه على الألياف الفعالة في إنقاص الوزن.
- الوقاية من الإصابة بالعديد من الأمراض مثل أمراض القلب ومرض الزهايمر نتيجة احتوائه على مضادات الأكسدة.
- تعزيز مناعة الجسم.
- تحسين عملية الهضم وتعزيز صحة الجهاز الهضمى.
- تقوية الأسنان والعظام.
- التقليل من مخاطر مرض السكري.
- الحفاظ على صحة القلب.
محتويات السكر والكربوهيدرات في التين الشوكي
- يزيد تناول التين من نسبة سكر الدم حيث تحتوي الحبة الواحدة من التين من 3 إلى 9 جرامات من السكر بالأضافة إلى 12 جرام من الكربوهيدرات.
- يمتلك التين المجفف تأثيرًا فعالًا في علاج الإمساك لتأثيره الملين حيث تمنح حبة التين الواحدة الجسم 3% من احتياجه اليومي من الألياف.
- يحتوى على نسبة ضئيلة جدًا من الدهون 0.3 جرام فقط في الحبة.
- يمثل مصدرًا جيدًا لفيتامين K الضروري لتنظيم تخثر الدم وتقليل خطر النزيف بالإضافة إلى احتوائه على البوتاسيوم والماغنسيوم اللازمان في الحفاظ على التوازن في الجسم.
هل يمكن تناول التين الشوكي ضمن نظام الكيتو؟
كما ذكرنا أن فاكهة التين غنية بالسعرات الحرارية التي تصل إلى 40 سعر حراري تأتي من السكر و الكربوهيدرات وفقيرة بشكل كبير في الدهون لذا لا تتناسب مع أساليب وشروط نظام الكيتو دايت لذا فإن تناولها مشكوك في نظام الكيتو.
يمكنك تناول بشكل منظم ومحسوب بما يناسب الكيتو لضمان حصول الجسم على الفوائد الصحية للتين.
نرشح لك قراءة