هل الخس كيتو؟
يعد الخس من أكثر الخضراوات المحببة للكثيرين، حيث يتميز بكثرة الماء داخله، كما يمكن تناوله بسهولة منفردًا أو إضافته إلى أطباق السلطة وكذلك الطعام، فهو غني بالعديد من الفيتامينات والقيم الغذائية المختلفة التي جعلت له الكثير من الفوائد الصحية؛ ولهذا يتسآل العديد من الأشخاص المتابعين لنظام التخسيس كيتو هل الخس مسموح في الكيتو دايت؟ سنعرض الإجابة عن السؤال فيما يلي.
 |
| هل الخس مسموح في الكيتو؟ |
هل الخس مسموح فى الكيتو دايت؟
الإجابة نعم الخس مسموح فى الكيتو دايت إذ يحتوي الخس على نسبة قليلة من الكربوهيدرات تجعل إدراجه ضمن نظامك الغذائي في الكيتو أمر جيد، إذ يتطلب هذا النظام من 30 إلى 50 جرام من الكربوهيدرات يوميًا، إلا أن الخس ضئيل جدًا في محتوى الدهون والبروتينات على عكس ما يتطلبه الكيتو نسب مرتفعة من الدهون لهذا لا يفضل أن يكون الخس محور نظامك الغذائي في الكيتو دايت لكن الخس لا يتعارض فى نفس الوقت مع الكيتو دايت.
القيمة الغذائية للخس
- يمكن أن يمد 100 جرام من الخس الجسم من احتياجه اليومي من:
- 1.4 جم من البروتين.
- 1 جم من الألياف أي 4% من الاحتياج اليومي للجسم.
- نسبة لا تذكر من الدهون حجمها 0.2 جرام.
- 2.9 جرام من الكربوهيدرات.
- يمد الجسم بالعديد والعديد من الفيتامينات مثل (فيتامين D، فيتامين B12، فيتامين E، فيتامين B3، فيتامين K، فيتامين A، فيتامين C، فيتامين B6، فيتامين B2).
- كما يحتوى على الكثير من المعادن اللازمة للجسم مثل ( الزنك، الصوديوم، الكالسيوم، الفوسفور، البوتاسيوم).
الفوائد الصحية للخس
ينصح بتناول الخس في السلطات والسندوتشات والحساء والطعام لفوائده العظيمه لكونه مصدر غذائي غني بالعناصر الأساسية ومضادات الأكسدة فإن تناوله يساعد على:
- فقدان الوزن
- التحكم في الالتهابات.
- يعزز صحة الدماغ.
- يعزز صحة القلب.
- الوقاية من الإصابة بالسرطان.
- تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري.
- تعزز الرؤية بوضوح وضمان السلامة الصحية للبصر والعينين.
- تعزيز صحة الجهاز الهضمي وتحسين عملية الهضم.
- يساعد في علاج الأرق.
- تقوية العظام والحفاظ على صحتها.
- يعزز نشاط الجهاز المناعي.
- مفيد للسيدات الحوامل.
- تحسين صحة البشرة والشعر.
- مفيد في علاج فقر الدم.
الملخص:
نعم الخس مسموح فى الكيتو دايت وهو صديق للكيتو لا يخرجك من الكيتونية وإن كان ليس غنى فى الدهون.
نرشح لك قراءة:
المصادر: