 |
| هل الرُمان ودبس الرُمان وعصير الرمان مسموح فى الكيتو دايت؟ |
فاكهة الرُمان والكيتو
الرمان و دبس الرُمان هو عصير سميك القوام، يتم تحضيره من الرمان، له العديد من الفوائد و الإستخدامات كإضافته للحوم أو الأطعمة كي يعطيها مذاق مميز، أو يتم تناوله كمقبلات أو بديلاً لليمون بإضافته للسلطة.
والذين يتبعون نظام الكيتو دايت يتبادر إلى ذهنهم سؤالاً مهماً هو ( هل دبس الرمان مسموح في الكيتو دايت؟ تناوله أم لا يسمح بتناوله؟
فى هذا الموضوع سوف نجيب عن هذا التساؤل مع إيضاح أهم فوائد دبس الرُمان.
هل الرُمان مسموح في الكيتو دايت؟
الإجابة نعم فالرمان الطازج مسموح في الكيتو دايت، لكن ننصحك بنسب معتدلة لا تتجاوز 25 جم من الرمان، الرمان المجففة غير مسموحة في الكيتو لأنها غالباً تحتوى على نسبة كبيرة من السكريات.
هل عصير الرُمان مسموح في الكيتو دايت؟
لا ينصح المختصين بعصير الرُمان الرمان في الكيتو دايت، حيث أنه يكون مركز في السكريات بنسبة أكبر من بذور الرمان الطازج، نعتقد أنهم يقصدون السموثي المركز، لكن ماذا لو كنت مضطر إستخدم الماء في خفق الرمان لتقليل تركيز السكر حتى يتثنى لك شربه مع الكيتو، إستخدم 70% من الماء.
هل دبس الرمان مسموح في رجيم الكيتو دايت ؟
نعم هو مسموح لكن بشرط مهم جداً ألا يكون مضافاً إليه أي إضافات تزيد من نسبة الكربوهيدرات، يجب أيضاً أن تعلم أن الحد الأقصى من الكربوهيدرات المسموح بها فى الكيتو دايت لا يتعدى 50 جم فى اليوم الواحد، ننصحك بكمية لا تتجاوز 20 جم من دبس الرمان إن إضطررت لذلك، يجب أن تعلم أن 50 جم من دبس الرُمان يحتوي على صافي 22 جم من الكربوهيدرات.
ما هو بديل دبس الرمان كيتو؟
إن كنت تريد إستبدال دبس الرُمان فى نظامك الغذائى يمكنك ذلك بكل تأكيد عن طريق عصير الليمون، والذي يعتبر أيضاً مسموح فى الكيتو دايت.
القمية الغذائية لدبس الرمان
يوفر دبس الرومان العديد من العناصر الغذائية المختلفة الهامة في مساعدة الجسم القيام بمختلف الوظائف وأهم نسب العناصر الغذائية التي يمكن الحصول عليها من تناول 100 جرام ما يلي:
- سعرات حرارية: 54 سعر حراري.
- الدهون بمختلف أشكالها: 0.3 جرام.
- الكربوهيدرات: 13 جرام.
- البروتين: 0.2 جرام.
يحتوي أيضًا على نسب جيدة وهامة من المعادن الهامة في تحقيق توازن الجسم مثل:
- الصوديوم: 9 مللي جرام.
- البوتاسيوم: 214 مللي جرام.
- الكالسيوم: 11 مللي جرام.
- الماغنيسيوم: 7 مللي جرام.
كما يتضمن بعض الفيتامينات مثل فيتامين D6 وفيتامين C وفيتامين B.
الفوائد الصحية لدبس الرمان
لدبس الرُمان العديد من الفوائد الصحية نذكر منها :
- تقليل مستوى الكوليسترول الضار ومنع تراكمه فى الدم.
- الوقاية من أمراض القلب وخاصة خطر الإصابة بالنوبات القلبية وتصلب الشرايين.
- تعزيز مقاومة الجهاز المناعي نظرًا لاحتواء دبس الرُمان على مضادات الأكسدة.
- الوقاية من السرطان.
- زيادة مستوى الأكسجين في الدم.
- الحماية من الإصابة بأمراض ضغط الدم والسكري.
- الحفاظ على سلامة الجهاز الهضمي.
- علاج طبيعي لالتهاب المفاصل.
نرشح لك قراءة
المصادر: