 |
| هل الثوم وصوص الثوم مسموح في الكيتو دايت؟ |
الثوم في الكيتو دايت
هل الثوم مسموح في الكيتو دايت؟ يعد هذا السؤال من أكثر الأسئلة المتداولة بين الأشخاص الذين يتبعون نظام الكيتو حيث يعد الثوم من الخضراوات التي تحتل شعبية واسعة في جميع أنحاء العالم حيث يمنح الطعام نكهة ورائحة رائعة عند إضافته بكميات قليلة على الطعام أو تناوله مباشرة لكن بكميات محسوبة ومنذ أقدم العصور استخدمه الإنسان في التداوي والوقاية من العديد من الأمراض.
هل الثوم مسموح في الكيتو دايت؟
الإجابة نعم، فالثوم إضافة جيدة لنظامك الكيتوني لذا يمكنك إستخدامه بالطريقة المفضلة لديك لكن مع مراعاة الكمية المستخدمة وحساب عدد الكربوهيدرات بها وتناسبها مع الحد المسموح به في الكيتو الذي يجب أن لا يزيد حجم إجمالي الكربوهيدرات 50 جرام في اليوم الواحد.
هل صوص الثوم مسموح في الكيتو دايت؟
القيمة الغذائية في الثوم
على الرغم أن الثوم من المغذيات الهامة إلا أنه لا يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، حيث يتضمن كل 3 جرام من فصوص الثوم على النسب التالية من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن:
- السعرات الحرارية: 4.5
- الكربوهيدرات: 1 جرام.
- الألياف الغذائية: 1 جرام.
- البروتين: 2 جرام.
- يحتوي أيضًا على فيتامين C، فيتامين B1، فيتامين B6.
كما يعد مصدرًا غنيًا بالعناصر المعدنية التالية ( الماغنيسيوم، السيلينيوم، الكالسيوم، البوتاسيوم، الفوسفور، الحديد).
أهم الفوائد الصحية في الثوم
- يحتوي الثوم على بعض المركبات ذات تأثيرات علاجية فعالة في علاج الكثير من الحالات المرضية.
- يساعد في تعزيز الجهاز المناعي كما أن إضافة الثوم إلى نظامك الغذائي يساعدك في الوقاية من الإصابة بنزلات البرد والانفلونزا.
- يمتلك الثوم تأثير كبير في خفض ضغط الدم بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم وبالتالي يقي من الإصابة من الأمراض القلبية والسكتات الدماغية وأمراض الأوعية الدموية.
- تستخدم المكملات الطبيعية المحتوية على الثوم على خفض مستوى الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية وبالتالي يساعد في تعزيز سلامة القلب والشرايين.
- يحتوي الثوم على مضادات الأكسدة والتي تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض الدماغ الشائعة خاصة مع تقدم السن مثل الزهايمر والخرف.
- تحسين الأداء الرياضي.
- قد يساعد تناول الثوم في إزالة السموم من الجسم.
- يساعد في تحسين صحة العظام.
نرشح لك قراءة
- ما هى الشوربات المسموحة في الكيتو دايت؟
- هل اليانسون مسموح في الكيتو دايت؟
- هل الشمر مسموح في الكيتو دايت؟
- هل الكركديه مسموح في الكيتو دايت؟
- هل فول الصويا مسموح في الكيتو دايت؟
- هل دقيق اللوز مسموح في الكيتو دايت؟
المصادر